Η προπόνηση με ασκήσεις Pilates, σε συνδυασμό με ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα αυξανόμενης έντασης κ με πλειομετρικές ασκήσεις επιτυγχάνει επιπρόσθετα οφέλη για τον ασκούμενο :
- Η καύση λίπους κ παράλληλα η διατήρηση της μυικής μάζας, διπλασιάζεται.
- Ο βασικός μεταβολισμός (RMR) αυξάνεται για 24 h.
- Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max) βελτιώνεται.
Επιπλέον σε αυτά τα οφέλη της προπόνησης αυξανόμενης έντασης, προστίθενται τα οφέλη της εξειδικευμένης προπόνησης Pilates, που επιδρά με ασφάλεια στην απόδοση κ την βελτιωμένη αίσθηση στο σώμα σου.
- Η στάση του σώματος βελτιώνεται.
- Πιθανές ανισορροπίες των μυών προλαμβάνονται κ διορθώνονται εντυπωσιακά.
- Το εύρος κίνησης των αρθρώσεων ενισχύεται.
- Το σύνολο των μυών ωφελείται διατατικά.
- Η πιθανότητα των τραυματισμών μειώνεται.
- Η αξιολόγηση των αποτελεσμάτων συνεχίζει κ επιδρά συνολικά στο σώμα κ μετά την προπόνηση.
Έρευνες αποδεικνύουν επίσης ότι η συστηματική άσκηση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει στην διατήρηση της ψυχικής υγείας ως αντικαταθλιπτικό. Αυτό οφείλεται στην έκκριση σεροτονίνης κ ενδορφινών, ορμόνες που σχετίζονται με την καλή διάθεση. Επέλεξε την κατάλληλη άσκηση για να αισθανθείς την ευχαρίστηση κ την απόλαυση που θα σου προσφέρει ένα απόλυτα εξατομικευμένο ασκησιολόγιο, φτιαγμένο ανάλογα με την καθημερινότητα, τις ανάγκες κ τους στόχους σου.
Κάνε το πρόγραμμα Pilates που ακολουθεί κ παρατήρησε τις διαφορές στο σώμα σου, στην κίνησή σου, στην διάθεσή σου κ αποχαιρέτησε κ αυτή την χρονιά με τον καλύτερο τρόπο!
Με P i l a t e s !
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια επάνω κ με το ένα πόδι στο πλάι τεντωμένο με στήριξη σε σταθερή επιφάνεια, πιο ψηλά από την μέση. Με εισπνοή λύγισε το πόδι του εδάφους κ λύγισε πλευρικά τον κορμό προς το άλλο πόδι, κάνοντας διάταση ποδιού κ πλευρών. Με τον ίδιο τρόπο μπορείς να προσαρμόσεις την άσκηση στο Cadillac. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος κ τέντωσε τα πόδια ψηλά. Κράτησε τον θώρακα σε κάμψη με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εισπνοή χαμήλωσε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα κάτω, μέχρι λίγο πριν φτάσει στο έδαφος. Με εκπνοή ανέβασέ το στην αρχική του θέση κ επανέλαβε 10 φορές. Ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο 10 επαναλήψεις κ στο αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από πρηνή θέση στο έδαφος, με κλειστά πόδια κοντά στους γλουτούς, ανέβασε ξετυλίγοντας αρθρωτά την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα, με εισπνοή κ σφίξε την κοιλιά κ τους γλουτούς. Με εκπνοή επέστρεψε στο έδαφος. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από όρθια θέση κ με χέρια τεντωμένα ψηλά , ξεκίνα με εκπνοή να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, μέχρι να πλησιάσουν τα χέρια χαμηλά στο έδαφος. Με εισπνοή περπάτησε με τα χέρια προς τα μπροστά κ σταθεροποιήσου σε θέση σανίδας για 5 αναπνοές. Επέστρεψε με τον ίδιο τρόπο με αντίστροφη κίνηση κ αναπνοή στην αρχική θέση. Επανέλαβε 3 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου