Η συνεισφορά της άσκησης στην υγεία σου κ κατά επέκταση στην κίνησή σου, είναι καθοριστικά σημαντική. Η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την διασφάλιση της υγείας, της ποιότητας ζωής κ της αποφυγής κινδύνου θανάτου από νοσήματα κατά 70% - 80%, όπως επιβεβαιώνει μεταξύ άλλων κ η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία (ΕΠΕ).
Η πρόληψη κ η θεραπεία ποικίλων καταστάσεων μέσω της ενδεδειγμένης άσκησης, χρειάζεται τόσο στους αθλητές όσο κ σε άτομα που ζουν καθιστική ζωή, τραυματισμούς ή χρόνιους πόνους. Ιδιαίτερα σε περιπτώσεις αποκατάστασης σημείων όπως ο αυχένας, οι ωμοπλάτες, η μέση, τα ισχία, τα γόνατα κ τα πέλματα, νευρομυοσκελετικού πρόσφατου ή χρόνιου πόνου, ακόμα κ για συμπτώματα όπως η μυϊκή αδυναμία, η αστάθεια, η δυσκαμψία, το μούδιασμα, οι κράμπες, ο ίλιγγος κ ο πονοκέφαλος.
Αυτή η πρόληψη βασίζεται σε παράγοντες του μυοσκελετικού σου συστήματος κ στην αξιολόγησή τους, ώστε να εντοπιστούν κ να λυθούν τα όποια συμπτώματα ή ακόμα κ η έλλειψη συμπτωμάτων. Έτσι :
• Η κινητικότητα θα αυξηθεί με την κατάλληλη κίνηση, γεγονός που προάγει την διόρθωση των μυοσκελετικών αδυναμιών κ την επανένταξη στις καθημερινές δραστηριότητες.
• Η δυσκινησία θα μειωθεί.
• Η δυσκαμψία θα περιοριστεί.
• Ο πόνος κ πιθανά οιδήματα θα μειωθούν.
Στην αντιμετώπιση των παθήσεων του νευρομυοσκελετικού συστήματος συμβάλλει ευεργετικά η εξειδικευμένη άσκηση με ισομετρικές, ενεργητικές κινήσεις κ παθητικές διατάσεις για ήπια κινητοποίηση των αρθρώσεων κ των μυών, με την προϋπόθεση να έχει αποκλειστεί το ενδεχόμενο σοβαρής παθολογίας.
Ένα ολοκληρωμένο κ εξατομικευμένο πρόγραμμα ασκήσεων Pilates, με στόχο την επανεκπαίδευση του κινητικού ελέγχου, η Φυσικοθεραπεία, η χρήση Ορθοπεδικής Θεραπείας με χειρισμούς (Manual Therapy), θα κινητοποιήσουν τα νεύρα, τις περιτονίες κ τους τένοντες. Έτσι θα προβληθούν τα συμπτώματα κ σταδιακά θα ανακουφιστούν κ θα αντιμετωπιστούν τα αίτια που προκάλεσαν την όποια πάθηση. Τα πιθανά αίτια μπορεί να οφείλονται σε οξύ τραυματισμό, σε μικρό κ επαναλαμβανόμενο τραυματισμό, σε κάκωση ή σε δυσλειτουργία των νευρομυοσκελετικών δομών.
Κάνε την αρχή με την προπόνηση που ακολουθεί κ θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις το κίνητρο που θα μετατρέψει την άσκηση σε μακροχρόνια συνήθεια κ ανάγκη.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με λυγισμένα γόνατα κ τεντωμένα χέρια στην ευθεία των ώμων, με εισπνοή τέντωσε πίσω το ένα πόδι κ τα χέρια προς τα επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με χέρια τεντωμένα προς τα επάνω κ με λυγισμένα γόνατα σε ορθή γωνία. Κράτησε σταθερή μέση στο έδαφος κ με εισπνοή, σήκωσε το κεφάλι κ τέντωσε ενωμένα τα πόδια προς τα επάνω κ ελαφρά προς τα μπροστά. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από γονατιστή θέση στο έδαφος ή στο Reformer με Straps στα χέρια, με ίσια πλάτη, ελαφρά κλίση προς τα πίσω κ ανοιχτά χέρια στο πλάι, κλείσε με εκπνοή μπροστά τα χέρια. Με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος από πλάγια στήριξη στον αγκώνα, με τον ώμο κ την λεκάνη σε μια ευθεία κ το άλλο χέρι μπροστά από τον θώρακα με στήριξη κάτω. Με εισπνοή σήκωσε το πόδι της επάνω πλευράς τεντωμένο μπροστά από την μέση κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Διατήρησε ίσιο κορμό σε όλη την διάρκεια της κίνησης κ επανέλαβε για 8 φορές στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου