ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΕ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΣΑΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ : ΜΙΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΔΕΞΙΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΕΙ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΟΥ

• Η άσκηση χαρίζει την απόλαυση της κίνησης στην καθημερινότητά σου, λειτουργικότητα στο σώμα κ απόδοση στο πνεύμα. 20 λεπτά την ημέρα είναι ιδανικά για όλους, ακόμα κ για ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια. Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Λονδίνο, σχετικά με την σύγκριση καρδιακών φαρμάκων (με εξαίρεση τα διουρητικά χάπια)- κανονικής άσκησης σε 57 διαφορετικές δοκιμές, βρέθηκε ότι η άσκηση βοηθά τους ασθενείς να ζουν περισσότερο από ότι θα ζούσαν μόνο με φαρμακευτικές αγωγές.
• Όσον αφορά τις τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, μειώνουν αποδεδειγμένα την αρτηριακή πίεση κ χαλαρώνουν την καρδιά. Σε συνδυασμό με σωστές διατάσεις που χαλαρώνουν, στηρίζουν τους μύες κ βοηθούν στην προστασία των αρθρώσεων, στην διατήρηση της κινητικότητας, της δύναμης κ της ευελιξίας στο πέρασμα του χρόνου, την αποτροπή προβλημάτων στους μύες, τις αρθρώσεις κ τα οστά.

 

Ξεκίνησε με την άσκηση, που αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κ χρήσιμο εργαλείο ευεξίας, κ την σωματική εκπαίδευση που είναι σημαντική για πρόληψη εμφάνισης ασθενειών. Η άσκηση είναι θεραπευτική για άτομα με χρόνια νοσήματα, ένα μέσο που προάγει την ψυχική υγεία κ ισορροπία για όλες τις ηλικίες. Ο σεβασμός στις ατομικές σου ανάγκες κ η άσκηση με ασφάλεια, βασισμένη σε επιστημονική τεκμηρίωση, θα συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας σου.

 

Η υγεία, το σώμα κ η ζωή σου θα βελτιωθούν, με προσαρμοσμένο πλάνο άσκησης σύμφωνα με τις προσωπικές σου ανάγκες κ επιθυμίες, με προπόνηση Pilates :  

μια ολοκληρωμένη εμπειρία προπόνησης με κίνητρο την ενδυνάμωση κ την υγεία σου.

 

Η εξατομικευμένη προπόνηση με την μέθοδο Pilates, σου δίνει την δυνατότητα να διορθώσεις κ να περιορίσεις τις ενοχλήσεις όπως του αυχένα ή της μέσης. Η εμφάνισή τους συχνά συνδέεται με ένα συνολικά αδύναμο μυικό σύστημα ή με δυσλειτουργία ακόμα κ ενός μόνο σπονδύλου, που μπορεί να διαταράξει την λειτουργία κ την κινητικότητα ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 σπονδύλους που ο καθένας εξυπηρετεί ένα σκοπό. Διατήρησε υγιή, γερή κ δυνατή σπονδυλική στήλη με Pilates.

 

Φρόντισε τον εαυτό σου όσο καλύτερα μπορείς, εντάσσοντας στην καθημερινότητά σου μια συνειδητή κ οργανωμένη προσπάθεια. Συνδύασε μια διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, συμβάλλοντας στην βιωσιμότητα του πλανήτη. Στόχος ο καλύτερος εαυτός σου σωματικά κ πνευματικά. Άκουσε το σώμα σου κ πρόσφερέ του ό τι σε κάνει να νιώθεις μοναδικά κ καλύτερα.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση με χέρια ανοιχτά κ τεντωμένα στο πλάι κ τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τη λεκάνη. Λύγισε τα γόνατα με εισπνοή κ κατέβασε τεντωμένα τα χέρια να τραβήξουν τον κορμό προς τα κάτω, με γλουτούς προς τα πίσω. Επανέφερε το σώμα στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 12 φορές.

 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθισε στο έδαφος κ σήκωσε την λεκάνη με στήριξη στα χέρια κ με τεντωμένα πόδια μπροστά. Με εισπνοή λύγισε τους αγκώνες κ χαμήλωσε τον κορμό κοντά στο έδαφος. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση με ευθυγραμμισμένο κορμό κ επανέλαβε 12 φορές.

 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια προς το ταβάνι, με εισπνοή άρχισε  να διαγράφεις κύκλο με ενωμένα πόδια κ περνώντας από θέση roll over ( λεκάνη πάνω από στήθος, πόδια παράλληλα πάνω από κεφάλι κ σώμα σταθεροποιημένο στις ωμοπλάτες). Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση ολοκληρώνοντας τον κύκλο, κ ξεκίνησε αντίστροφα τον κύκλο με αντίθετη φορά. Κάνε 8 ζευγάρια επαναλήψεων.

 

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος ή στο Pilates Barrel κ τέντωσε τα χέρια μπροστά από το κεφάλι με αντικριστές παλάμες. Ανύψωσε με εισπνοή τα πόδια κ με σταθερό άνω κορμό κ τον αυχένα στην ευθεία του κορμού, ανεβοκατέβασε τα πόδια σε μικρά ψαλίδια κ εναλλαγή σε εκπνοή. Ολοκλήρωσε 20 ζευγάρια.