Καθημερινή συστηματική άσκηση κ κίνηση ακόμα κ το καλοκαίρι για όλους. Μισή ώρα Pilates, περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, χορό ή οποιαδήποτε άσκηση, είναι ικανή να μειώσει την κορτιζόλη (ορμόνη του άγχους), κ να απελευθερώσει ενδορφίνες που προσφέρουν ευεξία, υγεία κ χαρά. Είναι δώρο για τον εαυτό σου, πολύτιμο για την εμφάνιση κ την ψυχολογία σου, αντικαταθλιπτικό, αντιγηραντικό.
Φυσικά η ώρα κ ο χώρος της προπόνησης πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με της θερμοκρασία του περιβάλλοντος, αποφεύγοντας την άμεση έκθεση στον ήλιο τις ώρες της έντονης ζέστης-υγρασίας κ με συνεχή ενυδάτωση του οργανισμού.
Για παράδειγμα οι αθλητές για τις καλοκαιρινές προπονήσεις τους, χρησιμοποιούν την αρχή SAID (Specific Adaptations to Imposed Demands) ανάλογα το άθλημά τους, για να μεγιστοποιούν την απόδοσή τους με προσαρμογή της. Μεγαλύτερη προσοχή χρειάζονται οι βασικοί μύες που συμμετέχουν στην κίνηση κ τα μοτίβα κίνησής τους, οι σύγκεντρες κ έκκεντρες φάσεις τους, οι βασικές κινήσεις των αρθρώσεων στο κάθε άθλημα.
Πολύ σημαντική είναι όμως κ η ξεκούραση για όλους. Πολλά οφέλη της άσκησης αφομοιώνονται από το σώμα σου πού καλύτερα, όταν υπάρχει ποιοτική κ επαρκής ξεκούραση. Σωματικές κ εγκεφαλικές λειτουργίες ενισχύονται. Άκουσε το σώμα σου κ δώσε του την ξεκούραση που χρειάζεται, ώστε να μπορεί να διατηρεί την δύναμή του στα υψηλότερα επίπεδα.
Καλές διακοπές, με προετοιμασία των στόχων για ανανεωμένη επιστροφή!
Η προπόνηση που ακολουθεί θα σε κρατήσει σε φόρμα στις διακοπές :
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με λυγισμένα πόδια σε ημικάθισμα, ανοίγεις με εισπνοή το ένα πόδι λυγισμένο σε έκταση στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς να διατηρήσεις σταθερή τη θέση σου. Εκτελείς 12 επαναλήψεις στην μια πλευρά κ έπειτα ολοκληρώνεις με το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από όρθια θέση με χέρια πίσω από το κεφάλι κ το ένα πόδι μπροστά λυγισμένο κ το άλλο πόδι τεντωμένο πίσω, φέρε όλο το βάρος σου με εισπνοή προς τα μπροστά. Με εκπνοή στρίψε κ άνοιξε τα χέρια στο πλάι. Επέστρεψε με εισπνοή το κέντρο βάρους σου στην αρχική θέση κ επανέλαβε με τον ίδιο τρόπο την στροφή από την άλλη πλευρά. Ολοκλήρωσε 20 στροφές κ άλλαξε πόδι για να εκτελέσεις άλλες 20 στροφές με το άλλο μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος κ τέντωσε τα πόδια ψηλά. Κράτησε τον θώρακα σε κάμψη με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εισπνοή χαμήλωσε τα πόδια τεντωμένα προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που η μέση μένει σταθερή κάτω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Σε θέση σανίδας κ με στήριξη στους αγκώνες, με σφιχτή κοιλιά κ με λεκάνη ελαφρώς προς τα επάνω, τέντωσε με εισπνοή το ένα πόδι πίσω στην ευθεία του κορμού. Με εκπνοή επέστρεψε το πόδι στο έδαφος κ ολοκλήρωσε 15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου