Η ομοιόσταση είναι η διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί την εσωτερική του θερμοκρασία με τον μηχανισμό θερμορύθμισης, έναν από τους μηχανισμούς που λειτουργούν για την επίτευξη της ομοιόστασης. Ανεξάρτητα δηλαδή από τις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος, το σώμα σου προνοεί κ σου επιτρέπει να ασκηθείς, ρυθμίζοντας την θερμοκρασία του.
Η φροντίδα της υγείας σου κ του μεταβολισμού σου πρέπει να είναι συνεχόμενη, ανεξάρτητα από την θερμοκρασία.
Η προπόνηση σε κινητοποιεί να προσέξεις την διατροφή σου κ να διαχειριστείς το στρες, που προκαλεί έκκριση κορτιζόλης. Σε μικρές δόσεις η έκκριση της ορμόνης αυτής δίνει απότομα ενέργεια κ ανεβάζει τα επίπεδα αδρεναλίνης, για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός άμεσα σε επικίνδυνες καταστάσεις. Άλλη μια λειτουργία της κορτιζόλης είναι να εξοικονομεί ενέργεια στο σώμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Γι αυτό τον λόγο όταν το στρες επιμένει, πέφτει ο μεταβολισμός.
Το σώμα αντιδρά στο άγχος με μια αντίδραση φόβου πάλης ή φυγής (fight or flight). Αυτή η αντίδραση ενεργοποιεί τον άξονα υποθαλάμου - υπόφυσης επινεφριδίων για την παραγωγή της ορμόνης που απελευθερώνει την κορτικοτροπίνη. Αυτό μετά διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Οι παθολογικές επιδράσεις του χρόνιου στρες που επηρεάζουν δυσμενώς τον μεταβολισμό, αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος κ το βάρος κ οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφών, προκαλούνται μέσω της απελευθέρωσης γλυκοκορτικοειδών κ νευροπεπτιδίου Υ. Ωστόσο υπάρχουν περιπτώσεις όπου το οξύ άγχος συνδέεται με μειωμένη όρεξη κ μειωμένο σωματικό βάρος.
Θυμήσου την προπόνησή σου για τον μεταβολισμό σου κ για την σημασία της στο σύνολο της υγείας σου. Η προπόνηση Pilates που ακολουθεί θα σε βάλει σε πρόγραμμα!
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με τα δυο χέρια τεντωμένα πλάγια στον κορμό κ τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε με εισπνοή τα γόνατα σε ορθή γωνία κ κάνε πλάγια κάμψη λυγίζοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε εναλλάξ 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, λύγισε με εισπνοή ελαφρά τα πόδια κ τέντωσε ταυτόχρονα το ένα πόδι πίσω παράλληλα με τον κορμό προς τα μπροστά. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από ύπτια θέση στο έδαφος, με τεντωμένα πόδια ψηλά, διατήρησε τον θώρακα σε κάμψη κ εκτέλεσε μικρή παλμική κίνηση με τα χέρια, ανά 5 εισπνοή κ ανά 5 εκπνοή, μέχρι να ολοκληρώσεις 10 ζευγάρια αναπνοών.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε θέση σανίδας στους αγκώνες ή στις παλάμες, φέρε με εισπνοή το ένα γόνατο λυγισμένο ανοιχτά στον αγκώνα κ πλάι. Επέστρεψε πίσω το πόδι με εκπνοή, τεντώνοντας στον αέρα. Κάνε 10 επαναλήψεις στη κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου