Ο αθλητισμός χαρίζει υγεία κ αναβαθμίζει την ζωή σου. Έρευνες αποδεικνύουν ότι η άσκηση συμβάλλει ακόμα κ στην αντιμετώπιση ψυχικών προβλημάτων, όπως το PTSD (Post-traumatic Stress Disorder) μετά την έκθεση ενός ατόμου σε ένα τραυματικό απρόσμενο συμβάν ή μετά από μια έντονα στρεσογόνα κατάσταση.
Επίσης σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) οι ενήλικες χρειάζονται εβδομαδιαίως :
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριας ή υψηλής έντασης τουλάχιστον 120 λεπτά, με ιδανική επιλογή την μέθοδο Pilates.
- Τουλάχιστον 150 – 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή τουλάχιστον 75 – 100 λεπτά υψηλής έντασης αερόβια άσκηση ή ιδανικά έναν συνδυασμό μέτριας κ υψηλής έντασης αερόβια άσκηση.
- Αντικατάσταση του καθιστικού χρόνου κ αύξηση της φυσικής δραστηριότητας οποιασδήποτε έντασης κ μορφής.
Η φυσική δραστηριότητα που επιλέγεις καθορίζει κ το επίπεδο υγείας σου.
Η παρακάτω προπόνηση θα σε γεμίσει ενέργεια κ χαρά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Πέρασε με μικρή αναπήδηση από το ένα πόδι στο άλλο με εκπνοή, φέρνοντας το πέλμα προς τους γλουτούς, για 30 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος ανέβασε κ στήριξε τον κορμό σε μια μικρή μπάλα κ κράτα την σταθερή με τα χέρια για να τεντώσεις τα πόδια κάθετα προς τα επάνω. Με εισπνοή απομάκρυνε τον κορμό από την μπάλα κ λύγισε το ένα γόνατο προς το κεφάλι. Επέστρεψε στην αρχική θέση ακουμπώντας επάνω στην μπάλα κ επανέλαβε εναλλάξ 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στο έδαφος σε ύπτια θέση φέρε τα γόνατα σε ορθή γωνία κ τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κράτησε σε κάμψη τον θώρακα κ με εισπνοή άνοιξε τα πόδια πλάι τεντώνοντας στην ευθεία των ισχiων. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στήριξε τους αγκώνες στο έδαφος κ φέρε σε σανίδα το σώμα σου. Με εισπνοή ανέβασε την λεκάνη προς τα επάνω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 15 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου