Γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν όλες τις λειτουργίες του σώματος, την ανταπόκρισή του στην άσκηση κ την σύνθεσή του.
Θυμήσου : Pilates, τακτική άσκηση κ καθημερινή κίνηση ανεβάζουν την διάθεσή σου, συμβάλλουν στην ψυχολογία, βελτιώνουν το προσδόκιμο ζωής.
Η μοναδική αίσθηση της ευφορίας μετά την γυμναστική είναι η καλύτερη επιβεβαίωση της επιρροής της τόσο στο σώμα όσο κ στην ψυχή κ στην διάθεση κ αυτό έχει να κάνει με τις ενδορφίνες, πρωτεΐνες που σε ηρεμούν κ ισορροπούν τα υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης. Αυτές οι ορμόνες της ευτυχίας απελευθερώνονται κ πολλαπλασιάζουν την ικανοποίηση. Το σώμα χρειάζεται τις ενδορφίνες σε περιόδους έντονου στρες, πόνου, πανικού κ κατάθλιψης, για να ανταπεξέλθει.
Έρευνες αποδεικνύουν την ευεργετική επίδραση κ την συμβολή της άσκησης μέτριας κ υψηλής έντασης στις παραπάνω καταστάσεις. Έχει τεκμηριωθεί ότι η άσκηση αποτρέπει την αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένου του βάρους που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά κ αυτού που μπορεί να ανακτηθεί μετά από διακοπή προγραμμάτων άσκησης (Drenowatz et al., 2015). Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, βελτιώνουν την δύναμη κ την κινητικότητα.
Ακολούθησε το παρακάτω πρόγραμμα Pilates για να απολαύσεις όλα τα οφέλη της άσκησης.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με λυγισμένα γόνατα κ κρατώντας ένα λάστιχο κάτω από το αριστερό πόδι, διατήρησε σταθερή την λεκάνη κ με εισπνοή τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω τραβώντας ταυτόχρονα το λάστιχο με τα δύο χέρια τεντωμένα προς τα επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 12 φορές. Ολοκλήρωσε με τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια σε ορθή γωνία. Πίεσε προς τα κάτω το βάρος σου στις φτέρνες, και ξεδίπλωσε με εισπνοή τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας όλο τον κορμό σε θέση γέφυρας. Επέστρεψε αντίστροφα στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος κ σήκωσε τα γόνατα σε ορθή γωνία κ τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανέβα σε κάμψη θώρακα προς τα γόνατα κ μείνε σταθερά. Με εισπνοή τέντωσε το ένα πόδι χαμηλά προς το έδαφος κ επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική. Συνέχισε στο άλλο πόδι με τον ίδιο τρόπο κ επανέλαβε εναλλάξ 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε σε πρηνή θέση στο έδαφος. Με παλάμες κάτω να στηρίζουν το κεφάλι, κ διατηρώντας τη λεκάνη σταθεροποιημένη στο έδαφος, εκτέλεσε με εισπνοή ευθυγραμμισμένες μονοποδικές ανυψώσεις από γλουτό προς τα πάνω. Με εκπνοή επιστρέφεις στην αρχική θέση κ εκτελείς 15 επαναλήψεις. Ολοκληρώνεις με τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου