Απόλαυσε τον χρόνο που αφιερώνεις στην προπόνησή σου κ άντλησε τα οφέλη που σου προσφέρει, όπως την βελτίωση της υγείας σου κ της φυσικής σου κατάστασης, την καλή ποιότητα ύπνου την διάθεση κ τόσα άλλα :
Με την άσκηση βελτιώνεται η διάθεση κ η ψυχολογία, επιταχύνεται ο μεταβολισμός, αυξάνεται η μυική μάζα, ρυθμίζεται η λειτουργία του εντέρου, απομακρύνονται κίνδυνοι διαφόρων παθήσεων, μειώνεται η αρτηριακή πίεση έως κ κατά 11 μονάδες, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20% - 40%, καρδιαγγειακές νόσοι κατά 30%.
Ασκήσου με κάθε τρόπο, όποιες κ εάν είναι οι συνθήκες, με διάθεση κ δύναμη.
Με – S.M.A.R.T.E.R.- στόχους :
- S pecific - συγκεκριμένους
- M easurable - μετρήσιμους
- A ttainable - εφικτούς
- R elevant - σχετικούς
- T ime-bound - χρονικά καθορισμένους
- E valuated - αξιολογημένους
- R ewarded – επιβραβεύσιμους.
Ενσωμάτωσε κ τα τρία επίπεδα κίνησης στις ασκήσεις.
- Οβελιαίο : χωρίζει ισόποσα το σώμα σε δεξί κ αριστερό μέρος, κίνηση μπροστά κ πίσω.
- Μετωπιαίο : χωρίζει σε πρόσθιο κ οπίσθιο μέρος το σώμα, πλάγια κίνηση.
- Εγκάρσιο : χωρίζει σε άνω κ κάτω μέρος το σώμα, στροφική κίνηση.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σε φέρει πιο κοντά στους στόχους σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από θέση καθίσματος διατήρησε σε ορθή γωνία τα ισχία κ τα γόνατα, δώσε δύναμη κ ώθηση προς τα επάνω κ με εισπνοή τέντωσε όσο πιο ψηλά μπορείς τον κορμό κ τα χέρια, φέρνοντας κλίση κορμού προς την μια πλευρά. Ταυτόχρονα σήκωσε τεντωμένο πόδι ψηλά προς την αντίθετη πλευρά. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση καθίσματος κ διατήρησε τα χέρια επάνω. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος κ τέντωσε τα πόδια ψηλά. Κράτησε τον θώρακα σε κάμψη με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εισπνοή χαμήλωσε τα πόδια προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που η μέση μένει σταθερή κάτω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική. Επανέλαβε 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από θέση σανίδας στο πάτωμα με στήριξη στα γόνατα κ με τις παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τη θέση των ώμων, εκτέλεσε με εισπνοή κάμψη με το βάρος του σώματος. Διατήρησε σφιχτή κοιλιά και σταθερό κορμό καθ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ κάνε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος σε καθιστή θέση με παράλληλα κ τεντωμένα πόδια Περιστροφικά και εστιασμένα με τεντωμένα χέρια στο πλάι, στρίψε με εκπνοή πλάγια σφίγγοντας τους κοιλιακούς κ διατείνοντας τη σπονδυλική στήλη στην μια πλευρά. Επέστρεψε στο κέντρο με εισπνοή κ εκτέλεσε εναλλάξ για 10 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου