Αξιοποίησε την ημέρα σου στο μέγιστο : κάνε την υγεία σου προτεραιότητα κ πρόσθεσε την άσκηση στο πρόγραμμά σου.
- Η άσκηση είναι αναγκαιότητα κ συντελεί στην υγεία κ ευρωστία του ανθρώπου.
- Το να σηκωθείς, να κινηθείς, να ασκηθείς, να περπατήσεις κ να τεντωθείς, είναι απαραίτητα για αντοχή κ δύναμη κ για την αύξηση της αιματικής κυκλοφορίας, ώστε οι μύες να πάρουν θρεπτικά συστατικά κ οξυγόνο. Η κινησιολογία κ η εργονομία το επιβεβαιώνουν.
- Οι διατάσεις σε βοηθούν να διατηρήσεις την ελαστικότητά σου, αποσυμπιέζουν τις αρθρώσεις κ αυξάνουν την νευρωνική διέγερση, κλειδί της μακροζωίας.
Η γυμναστική συγκεκριμένα :
- Προστατεύει τον οργανισμό κ τον θωρακίζει ενάντια στις ασθένειες.
- Δρα φυσικά ενάντια στην κατάθλιψη κ στο άγχος, μειώνοντας τα επίπεδα του χρόνιου στρες κ αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης κ ενδορφινών, τις ΄΄ορμόνες της ευτυχίας΄΄. Υψηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με την καλή διάθεση.
- Αυξάνει την ντοπαμίνη, ορμόνη που δρα στον εγκέφαλο ως νευροδιαβιβαστής στην επικοινωνία των νευρικών κυττάρων μεταξύ τους κ συνδέεται με την καλή διάθεση. Συμβάλλει στην ηρεμία του μυαλού κ στην συγκέντρωση.
- Επιταχύνει τον μεταβολισμό κ την καύση λίπους.
- Ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Η κορτιζόλη βοηθά το σώμα να αντιδρά στο άγχος, επιδρά στην ενέργεια, αυξημένη ποσότητά της σχετίζεται με την παχυσαρκία, την κατανομή του λίπους στο σώμα κ τον διαβήτη.
Το να αντιμετωπίσουμε το άγχος στη ζωή μας είναι η κύρια μέθοδος βελτίωσης των επιπέδων κορτιζόλης μαζί με την διατροφή.
- Δρα ενάντια στην αϋπνία. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή γκρελίνης, υπεύθυνη επίσης για το αίσθημα πείνας.
- Δρα ως υπενθύμιση για καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.
- Επιδρά στην ροή του παράγοντα BDNF (Εγκεφαλικός Νευροτροφικός Παράγοντας). Τα εγκεφαλικά κύτταρα που έχουν καταστραφεί από το στρες επανέρχονται, επιταχύνεται ο σχηματισμός νευρωνικών συνδέσεων κ η ροή της σκέψης δουλεύει ταχύτερα.
Κάνε το πρόγραμμα που ακολουθεί.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με παράλληλα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ χέρια τεντωμένα μπροστά στην ευθεία των ώμων. Με εισπνοή λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία, σήκωσε τα χέρια προς τα επάνω κ διέτεινε την σπονδυλική σου στήλη, διατηρώντας μέσα τα πλευρά, με κλίση κορμού μπροστά. Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας. Επανέλαβε 15 φορές
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε τετραποδική στήριξη, διατηρώντας τα χέρια κάτω από τους ώμους, το κεφάλι στην ευθεία του κορμού παράλληλα με το έδαφος κ την λεκάνη πάνω από τα γόνατα. Κράτησε σφιχτή την κοιλιά κ σήκωσε τα γόνατα λίγο πάνω από το έδαφος. Με εκπνοή λύγισε το ένα χέρι στο έδαφος κάτω από τον ώμο κ έπειτα το άλλο. Με εισπνοή επέστρεψε το χέρι που κατέβηκε πρώτο, στην αρχική θέση κ μετά το άλλο. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε πλάγια στήριξη στο έδαφος ή σε μια μεγάλη μπάλα, ανέβασε με εισπνοή το πάνω πόδι με παράλληλους μηρούς. Με εκπνοή γύρισε στην αρχική θέση κ κάνε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από θέση σανίδας με παλάμες στο έδαφος, λύγισε με εισπνοή το δεξί πόδι κ φέρε το γόνατο προς το στήθος. Με εκπνοή, τέντωσε το πόδι κάτω από το αριστερό, στρίβοντας αριστερά κ την λεκάνη. Επέστρεψε με εισπνοή στη λυγισμένη θέση κ με εκπνοή ξανά στην αρχική. Ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις τεσσάρων αναπνοών στην κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου