Βάλε στην καθημερινότητά σου ένα στοχευμένο πρόγραμμα άθλησης κ θα εκπλαγείς από τα θετικά αποτελέσματα που θα σου προσφέρει :
- Επιταχύνεις τον μεταβολισμό λόγω της καύσης θερμίδων κ προλαμβάνεις την απώλεια μυικής μάζας.
- Μειώνεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τον κίνδυνο για διαβήτη, την αρτηριακή πίεση έως κ κατά 11 μονάδες, τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20%-40%, τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 30%
- Μειώνεις τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων..
- Βελτιώνεις την πέψη κ την δυσκοιλιότητα με 30΄ άσκηση κάθε ημέρα, μειώνοντας τον κίνδυνο για καρκίνο στο παχύ έντερο κ ρυθμίζοντας την λειτουργία του εντέρου.
- Ξεπιάνεσαι από την καθιστική καθημερινότητα.
Μπορείς να επιτύχεις την ενδυνάμωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος & την αύξηση της αερόβιας ικανότητας (η ικανότητα της καρδιάς & των πνευμόνων να προσλαμβάνουν οξυγόνο από το περιβάλλον κ να το στέλνουν στο μυικό σύστημα για παραγωγή μυικής ενέργειας), καλή φυσική κατάσταση & δύναμη > αποφυγή λοιμώξεων.
Επίσης η γυμναστική :
- Κάνει καλό στην εγκεφαλική λειτουργία, άρα στο σώμα & στο μυαλό. Σύμφωνα με έρευνες η άσκηση ενισχύει την γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου & την μνήμη.
- Δίνει έμπνευση πέρα από την σωματική άσκηση & τον υγιεινό τρόπο ζωής, σε όλους τους τομείς της ζωής σου. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική άσκηση λειτουργεί θετικά στη δημιουργικότητα, σε θέματα εργασίας & στις δραστηριότητές σου.
- Σε βοηθάει να ξεκινήσεις καλύτερα την ημέρα σου, σου δίνει ενέργεια & βελτιώνει την διάθεσή σου.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, σημαντικό κομμάτι της υγιεινής ζωής.
Το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας (Physical Activity Level, PLA) είναι ένας γρήγορος κ αξιόπιστος δείκτης της σωματικής σου δραστηριότητας στην διάρκεια μιας ημέρας. Ορίζεται ως η αναλογία της Συνολικής Ημερήσιας Ενεργειακής Δαπάνης (TDEE) προς τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (BMR).
Κάνε το πρόγραμμα που ακολουθεί για όλο το σώμα κ ενδυνάμωση κορμού, με έμφαση στη σωστή αναπνοή.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση εκτέλεσε ζευγάρια προβολών μπροστά, πατώντας με σταθερό άνοιγμα ποδιών σε ορθή γωνία, εναλλάσσοντας εισπνοή μπροστά κ εκπνοή στην επαναφορά. Κάνε 12 ζευγάρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος με στήριξη στα γόνατα ή στην ίδια θέση στο Reformer, με την πλάτη προς το Foot Bar κ με τα Straps στα χέρια, άνοιξε με εισπνοή τα χέρια σε αντίθετη μεταξύ τους κατεύθυνση, το ένα προς τα επάνω κ το άλλο προς τα κάτω. Διατήρησε ακίνητο τον κορμό, οπίσθια κλίση λεκάνης κ ελαφρά στροφή θώρακα προς το κάτω χέρι. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση με τεντωμένα παράλληλα χέρια στην ευθεία του θώρακα κ επανέλαβε εναλλάξ 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι, ξεκίνησε με εκπνοή να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη, ξεδιπλώνοντας αργά προς τα κάτω τον κορμό. Χαλάρωσε τα χέρια κ το κεφάλι όσο πιο χαμηλά μπορείς κ με εισπνοή περπάτησε τα χέρια στο έδαφος μέχρι να έρθεις σε θέση σανίδας. Με αντίστροφη κίνηση κ εισπνοή, επέστρεψε στην αρχική όρθια θέση. Επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από θέση σανίδας στο πάτωμα, με στήριξη στους αγκώνες κάτω από τους ώμους, ανέβασε με εκπνοή τον θώρακα προς τα επάνω κ εισπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου