Το Pilates είναι η μέθοδος εκγύμνασης που στηρίζεται σε συγκεκριμένες βασικές αρχές :
- Κέντρο (Center)
- Αναπνοή (Breath)
- Έλεγχος (Control)
- Συγκέντρωση (Concentration)
- Ροή (Flow)
- Ακρίβεια (Precision)
Η μέθοδος Pilates είναι η ασφαλέστερη μορφή άσκησης για όλους, αρκεί να προσαρμόζεται στις ατομικές σου ανάγκες.
- Ενδυναμώνει τους μύες του κορμού, ενισχύει την δύναμη κ την ευκινησία.
- Βελτιώνει την στάση του σώματος, ενισχύοντας την ορθοσωμία.
- Προσφέρει ευλυγισία κ ισορροπία, επίγνωση των δυνατοτήτων κ ελέγχου του σώματος.
- Βοηθάει το καρδιοαναπνευστικό κ το κυκλοφοριακό σύστημα.
- Συντονίζει το σώμα, την μυική συναρμογή κ κινητοποιεί το πνεύμα.
- Αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Συμβάλλει στην οστική πυκνότητα κ την λειτουργική κίνηση.
- Ανακουφίζει από ενοχλήσεις κ πόνους.
- Ενισχύει την ικανότητα απόδοσης κ βελτιώνει την τεχνική σε άλλα είδη άσκησης.
- Δίνει ενέργεια κ επιβραβεύει με ατομικά βελτιωμένη αίσθηση τον κάθε ασκούμενο.
- Βελτιώνει συνολικά την υγεία κ αναζωογονεί συνολικά τον οργανισμό.
Το Pilates προσφέρει ευεξία σε όλες τις ηλικίες κ σε όλα τα επίπεδα ασκούμενων κ προσαρμόζεται από τους αρχάριους μέχρι τους αθλητές.
Στους αθλητές προσφέρει : Stretching, ενδυνάμωση, έλεγχο, μυική συναρμογή, αποφυγή κ αποκατάσταση τραυματισμών, σωστή αναπνοή. Τους ενισχύει με εύστοχες κινησιολογικά διορθωτικές κ λειτουργικές ασκήσεις, ώστε να γίνουν πιο αποδοτικοί, αποτελεσματικοί κ να βελτιώσουν την τεχνική τους στην διάρκεια του παιχνιδιού, ανεξάρτητα από το επίπεδο της ομάδας κ την ηλικία των παικτών.
Ο εξοπλισμός στο Pilates, μεγάλος (πχ. reformer, cadillac) ή μικρός (πχ. ring, λάστιχα), χρησιμοποιείται για να υποστηρίξει βοηθητικά για συγκεκριμένα μυοσκελετικά ή ιατρικά αίτια, αλλά κ για επιπρόσθετη αντίσταση, κινητοποίηση κ πρόκληση των μυών.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί για ενδυνάμωση του κέντρου κ με έμφαση στην σωστή αναπνοή, στοχεύει στους κοιλιακούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Στο έδαφος σε ύπτια θέση, λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία κ κράτησε τεντωμένα τα χέρια δίπλα από τον κορμό. Διατήρησε το κεφάλι σηκωμένο κ με εισπνοή, ανεβοκατέβασε τα χέρια 5 φορές. Με εκπνοή, ανεβοκατέβασέ τα ακόμα 5 φορές. Κάνε με τον ίδιο τρόπο 10 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα, χέρια τεντωμένα πάνω από τον θώρακα κ οπίσθια κλίση λεκάνης. Με σφιχτή κοιλιά εκπνέοντας ανέβα σε καθιστή θέση τεντώνοντας το ένα πόδι μπροστά κ χαμηλά κοντά στο έδαφος. Με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε εναλλάξ για 12 ζευγάρια
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο πλευρό με τεντωμένα πόδια ή σε πλευρική στήριξη στο Pilates Barrel. Κράτα το πόδι της πάνω πλευράς σε μικρή απόσταση από το έδαφος κ το άλλο σταθερό κάτω κ με εισπνοή φέρε το προς τα επάνω κ στρίψε ελαφρά προς αυτό. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από πρηνή στήριξη σανίδας στους αγκώνες, φέρε με εισπνοή το ένα γόνατο ανοιχτά κ πλευρικά προς τον αγκώνα. Επέστρεψε πίσω το πόδι με εκπνοή τεντώνοντας στον αέρα. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις στη κάθε πλευρά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου