Η άσκηση βελτιώνει την ζωή σου κ είναι απαραίτητη για να φροντίσεις τον εαυτό σου κ την ψυχολογία σου. Όλοι όμως γνωρίζουμε ακόμα κ μετά από μια πολύ απαιτητική προπόνηση την καταπληκτική αίσθηση ευφορίας κ ευχάριστης κούρασης στο σώμα, που μας γεμίζει δύναμη.
Για πόσο διάστημα μετά την προπόνηση νιώθεις αυτόν τον μυϊκό κάματο?
- Τις 2-3 πρώτες ημέρες παρέρχεται ο μυικός κάματος από το περιφερικό νευρικό σύστημα κ οι μύες συγκρατούν την δύναμη.
- 4 με 6 ημέρες απαιτούνται στην περίπτωση που ο μυικός κάματος προέρχεται από το κεντρικό νευρικό σύστημα.
- Μετά από 7 ημέρες η μυική μάζα, η μέγιστη δύναμη κ η ελαστικότητα, ελαττώνονται, γιατί το διάστημα της κινητοποίησης της μυικής συναρμογής μεγαλώνει.
- Στις 30 ημέρες η μυική μάζα σταθεροποιεί την πτώση της κ η μέγιστη δύναμη συνεχίζει να πέφτει.
- Μετά από 150 ημέρες, σύμφωνα με έρευνες (Hanigan et al.2018), χάνεις σημαντικά ποσοστά κινητικότητας κ εύρους κίνησης.
Η μυϊκή μνήμη σε επαναφέρει σχετικά σύντομα στις επιδόσεις σου, αν κ το καλύτερο είναι η επαφή με την άσκηση να γίνει καθημερινή συνήθεια χωρίς διαλείμματα.
Ακολούθησε το πρόγραμμα Pilates για ενδυνάμωση, με αερόβια κ αναερόβια ενεργοποίηση. Οι ενεργειακοί μηχανισμοί του οργανισμού που συμμετέχουν στην παραγωγή του μυικού έργου στις ασκήσεις, συνεισφέρουν στο μέγιστο αποτέλεσμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση λυγίζεις ταυτόχρονα κ τα δυο πόδια κ με εισπνοή ανεβαίνεις, τεντώνεις κ ανοίγεις το ένα πόδι σε έκταση στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς να κρατήσεις σταθερή τη θέση σου. Εκτελείς 15 επαναλήψεις στην μια πλευρά κ έπειτα ολοκληρώνεις με το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση στο έδαφος κρατώντας τον θώρακά σου συνεχώς σε κάμψη, φέρε τα πόδια σου σε ορθή γωνία κ τα χέρια πάνω στα γόνατα. Με εισπνοή τέντωσε ταυτόχρονα χέρια κ πόδια, προς αντίθετη μεταξύ τους κατεύθυνση κ κατέβασε τα πόδια μέχρι το σημείο που κρατάς σταθερή την μέση. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Από ύπτια θέση στο έδαφος, τέντωσε τα πόδια προς τα επάνω. Με εισπνοή άρχισε να διαγράφεις κύκλο προς τα δεξιά κ κάτω, μέχρι να χαμηλώσουν αρκετά τα πόδια κ να εκπνεύσεις στην αρχική θέση ολοκληρώνοντας τον κύκλο. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Στο έδαφος από πρηνή θέση κ με παλάμες κάτω από τους ώμους, ή με στήριξη λεκάνης σε μπάλα, σπρώξε με εισπνοή κ με σφιχτή κοιλιά κ σταθερό αυχένα, μέχρι να σηκωθεί ο θώρακας. Επέστρεψε λυγίζοντας τους αγκώνες στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 12 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου