Η επιλογή της άσκησης που σου ταιριάζει είναι το πρώτο βήμα που θα σε κάνει να ξεκινήσεις με ανεβασμένη διάθεση. Αυτό που θα σε κάνει να συνεχίσεις είναι τα αποτελέσματα που θα ξεκινήσουν να εμφανίζονται σταδιακά. Το σημαντικότερο για να έχει διάρκεια η προσπάθειά σου, είναι η ασφάλεια κ η αποφυγή των τραυματισμών.
Για παράδειγμα :
- Η αεροβική άσκηση, χρειάζεται προσοχή στα γόνατα. Για την ταλαιπωρία των γονάτων μπορεί να ευθύνεται η πίεση που τους ασκείται, όταν κατά την κίνηση υπάρχει κλίση μεγαλύτερη του 10% στο κατώτερο όριό της.
- Στη Yoga χρειάζεται προσοχή το διάστρεμμα στη μυοτενοντώδη δομή του ώμου, δηλαδή στους μύες κ τους τένοντες που συνδέουν το χέρι με τον ώμο. Συμβαίνει συχνά όταν το πάνω μέρος του σώματος κατά την άσκηση φτάνει πολύ κοντά στο πάτωμα κ ασκείται μεγάλη πίεση στους ώμους. Οι ώμοι καλό είναι να μην φτάνουν χαμηλότερα από τους αγκώνες ώστε η στήριξη να παραμένει στα χέρια αντί των ώμων.
- Το Pilates χρειάζεται προσοχή στην ένταση της μέσης, για την οποία ευθύνεται ο αδύναμος μέσος κορμός. Όταν οι κοιλιακοί δεν είναι πολύ δυνατοί, το βάρος κατευθύνεται στην πλάτη. Τα λυγισμένα γόνατα σε αρχικές θέσεις αντί για τεντωμένα, είναι μια καλή συμβουλή.
Σε κάθε περίπτωση η προθέρμανση κ η αποθεραπεία με διατάσεις είναι πολύ σημαντικά για την αποφυγή των τραυματισμών.
Κάνε την καλύτερη κ ασφαλέστερη για εσένα επιλογή, για την διασφάλιση της υγείας σου κ με δεδομένο τον απαραίτητα σωστό τρόπο εκτέλεσης του ασκησιολογίου που θα σε προφυλάξει από τραυματισμούς, τα αποτελέσματα που θα ακολουθήσουν θα είναι στο υψηλότερο επίπεδο.
Κάνε το πρόγραμμα που ακολουθεί κ ετοιμάσου για μια δυναμική επαναφορά.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Σε όρθια θέση κ στήριξη στο ένα πόδι, το άλλο τεντωμένο μπροστά στο έδαφος, κ με χέρια ανοιχτά στην ευθεία των ώμων, λύγισε κ ανέβασε με εισπνοή το μπροστά πόδι προς το στήθος. Με εκπνοή τέντωσε το πόδι μπροστά κ επανέλαβε αργά για 15 φορές. Ολοκλήρωσε ομοίως στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στο έδαφος σε πλάγια στήριξη ή με την βοήθεια μιας μεγάλης μπάλας, σταθεροποίησε τον κορμό σε ευθεία με το ένα χέρι κάτω. Κράτησε το επάνω χέρι πίσω από το κεφάλι κ το επάνω πόδι τεντωμένο στον αέρα. Με εισπνοή λύγισε κ ανέβασε το επάνω πόδι σε ορθή γωνία με παράλληλους μηρούς. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας στο πάτωμα. Στήριξε τις παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τη θέση των ώμων. Εκτέλεσε με εισπνοή κάμψη με το βάρος του σώματος, διατηρώντας σφιχτή κοιλιά και σταθερό κορμό. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από τετραποδική στήριξη, με εισπνοή τέντωσε τον κορμό επάνω κ ελαφρά προς τα πίσω, διατηρώντας τεντωμένα γόνατα κ το κεφάλι προς το στήθος. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 15 φορές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου