ΑΣΚΗΣΗ + ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ = ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ + ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ

Η εξίσωση αυτή σε συνδυασμό με τον κατάλληλο για τον καθένα τρόπο προσαρμογής στην ποσότητα κ ποιότητα της κίνησης κ της άσκησης κ της διατροφής, θα δώσει σημαντικά αποτελέσματα για την υγεία. Τα αποτελέσματα μεταξύ άλλων θα αντικατοπτρίζονται στην εικόνα της μέσης, την συσσώρευση λίπους στην κοιλιά (σπλαχνικό λίπος). Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με εμφάνιση διαβήτη κ καρδιοπάθειας, για αυτό ενδείκνυται μια διατροφή με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα, μακριά από επεξεργασμένες τροφές. Προσοχή χρειάζεται κ η διαχείριση του στρες, το οποίο επηρεάζει την κορτιζόλη, η οποία αφορά στον εφοδιασμό του σώματος με ενέργεια κ τα υψηλά της επίπεδα προάγουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Το σωματικό βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στην επιβάρυνση των αρθρώσεων διότι όσο περισσότερα κιλά έχει ένα σώμα τόσο μεγαλύτερο φορτίο δέχονται, με μακροπρόθεσμη φθορά. Για την πρόληψη κ την αντιμετώπιση των φλεγμονών η διατροφή συμβάλλει σημαντικά, όπως επίσης κ στην απομάκρυνση των προβλημάτων κ στην μείωση της έντασης. Η άσκηση ως καθημερινή συνήθεια είναι κάτι που πρέπει να γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σου. Οι 3 - 4 ώρες την εβδομάδα που θα ασκηθείς, κατά μέσο όρο, κ οι 168 ώρες που έχει η εβδομάδα, εκ των οποίων τις 8 – 12 ώρες είσαι καθημερινά σε καθιστή θέση, χρειάζονται εξισορρόπηση. Επίσης η συμβολή συγκεκριμένων μορφών άσκησης σε χρόνια προβλήματα υγείας, κ ιδιαίτερα το Pilates, ως πρόληψη κ ως θεραπεία, για βελτίωση ή για αποκατάσταση, κρίνεται απαραίτητη πάντα κάτω από συγκεκριμένη καθοδήγηση, κ συνίσταται από τους επαγγελματίες υγείας. Απέφυγε προπονητικές υπερβολές στον αριθμό επαναλήψεων σε ασκήσεις όπως κοιλιακούς, σε χαλαρή αερόβια άσκηση κ προτίμησε σύνθετες ασκήσεις Pilates με αντίσταση ή κ σπριντ (8 * 30’’ για 2 φορές την εβδομάδα).

• Η παράμετρος που θα κρατήσει τις ισορροπίες της προσπάθειάς σου λέγεται NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Έχει να κάνει με την μεταβολική ικανότητα (θερμογένεση) κατά την διάρκεια των καθημερινών κινήσεων που πραγματοποιεί κάποιος, που μπορεί να επηρεαστεί από βιολογικούς παράγοντες, κ αλλάζει κατά περιόδους ανάλογα με τις εναλλαγές στην καθημερινότητα.

Καλό καλοκαίρι σε όλους, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας κ σε ότι σας κάνει να αισθάνεστε όμορφα!

Κάνε το πρόγραμμα που ακολουθεί για να κάνεις την αρχή κ να βάλεις περισσότερη κίνηση στην ζωή σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση με πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, άνοιξε κ τέντωσε τα χέρια στο πλάι. Με εισπνοή λύγισε τα γόνατα προς τα έξω, μέχρι να κατέβει η λεκάνη ίσια κ κάθετα προς τα κάτω, κ σε ορθή γωνία τα γόνατα, κ σήκωσε τις φτέρνες από το έδαφος. Εκπνέοντας πίεσε τις φτέρνες γερά στο έδαφος κ επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια αρχική θέση με ΑΣΚΗΣΗ 1, κράτησε τα γόνατα παράλληλα. Με εισπνοή σήκωσε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς, τέντωσε τα χέρια πάνω από τους ώμους, στην ίδια ευθεία με το πόδι κ κράτησε την ισορροπία στο άλλο πόδι λυγίζοντάς το λίγο. Με εκπνοή επιστρέφεις στην αρχική θέση κ ολοκληρώνεις 12 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από τετραποδική στήριξη, με εισπνοή σήκωσε κ τέντωσε τον κορμό προς τα επάνω κ πίσω. Κράτησε τεντωμένα γόνατα, τις φτέρνες όσο πιο χαμηλά μπορείς κ το κεφάλι προς το στήθος. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξάπλωσε σε πρηνή θέση με τον άνω κορμό σε μικρή απόσταση από το έδαφος. Τέντωσε τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι κ με εισπνοή απομάκρυνε τον θώρακα από το έδαφος, με σταθερό αυχένα κ κράτα χαμηλά την λεκάνη. Εκπνέοντας χαμήλωσε ξανά στην αρχική θέση κ επανέλαβε 15 φορές.