ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΟΥ Κ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΟΥ

Ο μυϊκός κάματος προέρχεται :

- Από το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, επειδή ο εγκέφαλος έχει μικρή δύναμη για να αποστείλει το μήνυμα ή επειδή οι μύες έχουν μικρή δύναμη για να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλο μέσω των προσαγωγών νευρώνων. Σε αυτή την περίπτωση ο πόνος στην προπόνηση κ μετά από αυτή, εάν δεν συσχετίζεται με την παραγωγή γαλακτικού οξέος, πιθανά να είναι έντονος.

- Από το Περιφερικό Νευρικό Σύστημα, λόγω μειωμένων ποσοστών ιόντων ασβεστίου ή λόγω χαμηλής παραγωγής δύναμης, επειδή η ακτίνη & μυοσίνη δεν αντιδρούν στα ιόντα αυτά. Ο πόνος περιορίζεται στην περίπτωση αυτή ενδιάμεσα στα σετ κ λίγο μετά.

Με προσεκτικό σχεδιασμό προγράμματος προπόνησης σε συνδυασμό με προοδευτικά αυξανόμενα βάρη, ξεκούραση κ τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά στην διατροφή, μπορείς να ξεχωρίσεις την αίσθηση του ΄καλού΄ από τον ΄κακό΄ πόνο.

Προπόνηση με κατάλληλη καθοδήγηση κ με βάση την αρχή FITT (συχνότητα – ένταση – χρόνος - τύπος) : είσαι ένα βήμα πιο κοντά στα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα για σωματική κ ψυχική υγεία.

Κάνε το πρόγραμμα με τις ασκήσεις που ακολουθεί, ξεκινώντας πρώτα με 8 επαναλήψεις κ σταδιακά φτάσε στις 15.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση με πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων εκτέλεσε καθίσματα, λυγίζοντας με εισπνοή τα γόνατα μέχρι την ευθεία των πελμάτων, διατηρώντας σφικτό κορμό κ σταθερό κέντρο βάρους.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από θέση σανίδας στο πάτωμα ή στο Reformer με μέτρια αντίσταση κ θώρακα πάνω από τις παλάμες, ανέβασε με εισπνοή την λεκάνη σου προς τα επάνω κ σταύρωσε το δεξί χέρι προς το αριστερό πέλμα. Διατήρησε σταθερό κορμό κ τεντωμένα πόδια σε όλη την κίνηση. Επέστρεψε στην αρχική θέση κ ολοκλήρωσε με το ζευγάρι της άλλης πλευράς.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας στο πάτωμα, με στήριξη στα γόνατα. Στήριξε τις παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τη θέση των ώμων και σε ίσο άνοιγμα, με ακροδάχτυλα να κοιτάνε μπροστά. Εκτέλεσε με εισπνοή κάμψη με το βάρος του σώματος, διατηρώντας σφιχτή κοιλιά και σταθερό κορμό σε όλη την διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξάπλωσε στο έδαφος με την λεκάνη να ακουμπάει στο πάτωμα κ τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Ανασήκωσε με εισπνοή τα χέρια κ τον θώρακα μέχρι να ευθυγραμμιστούν, με μάτια προς τα κάτω, σφιχτούς γλουτούς κ σφιχτή κοιλιά.