Τα οφέλη της άσκησης είναι αναρίθμητα κ αδιαμφισβήτητα.
Ιδιαίτερα για τον μέσο άνθρωπο που περνάει πάνω από 18 ώρες καθισμένος ή
ξαπλωμένος. Πέρα από τα εμφανή σωματικά οφέλη, υπάρχουν κ οργανικά, όπως :
- Η έκκριση ενδορφινών (endorphine / endogenous
+ morphine) από την
υπόφυση κ τον υποθάλαμο του εγκεφάλου, οι οποίες μέσω του νωτιαίου μυελού
κυκλοφορούν στο αίμα, μετά από διάρκεια έντονης άσκησης άνω των 20’ όπως : σπριντ,
HIIT (High Intensity Interval Training –
Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση), μεταβολική προπόνηση με βάρη, τρέξιμο
με ρυθμό τουλάχιστον αντίστοιχο με το 75% της Μ.Κ.Σ (Μέγιστης Καρδιακής
Συχνότητας). Τα νευροπεπτίδια που λειτουργούν ως νευροδιαβιβαστές, διώχνουν την
ένταση κ το άγχος, ηρεμούν το μυαλό κ την σκέψη κ βελτιώνουν την διάθεση κ την
ψυχολογία μετά την προπόνηση. Η ικανοποίηση, η χαρά, η ευεξία, η ενέργεια που ακολουθούν,
σε επιβραβεύουν.
Στα σωματικά - σκελετικά κ κατά επέκταση στα μυϊκά οφέλη,
περιλαμβάνεται κ η ορθοσωμία :
Όσο περισσότερη δύναμη έχει η σπονδυλική στήλη κ οι μύες που
την στηρίζουν, τόσο μεγαλύτερη ελευθερία έχουν τα όργανα του σώματος να
εκτελούν καλύτερα το καθένα την λειτουργία του. Συγκεκριμένα σημεία μυϊκού
πόνου στην πλάτη, έχουν άμεση σχέση με αντίστοιχα όργανα κ αδένες που
συμμετέχουν στην πέψη κ την επεξεργασία των τροφών. Σημεία πόνου στην πλάτη που
συνδέονται με το στομάχι, με το συκώτι κ την χολή, με το πάγκρεας, θα
επωφεληθούν από την άσκηση κ από μια καθημερινότητα που συνδυάζει ενεργό κ
δραστήριο τρόπο ζωής, με υγιεινή διατροφή.
Για αυτό είναι ανάγκη να μπει η γυμναστική στην
καθημερινότητα, με όποια μορφή σου ταιριάζει. Θα γεμίσεις ενέργεια, θα
θωρακίσεις την υγεία σου κ ο οργανισμός σου θα γίνει πιο ανθεκτικός στις
ασθένειες. Επιπλέον : η μυϊκή σου δύναμη βελτιώνεται, η μυϊκή αντοχή
παρουσιάζει βελτίωση κ αποδίδεις για μεγαλύτερο διάστημα στις δραστηριότητές
σου με λιγότερη κόπωση. Η καρδιοαναπνευστική/αερόβια ικανότητα κ η πρόσληψη
οξυγόνου αυξάνονται, με αποτέλεσμα κάθε πρωί η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα να
αγγίζει τιμές < 50. Η σωματική σύνθεση, με την προϋπόθεση ότι ακολουθείς μια
ισορροπημένη διατροφή, επιφέρει ποσοστό λίπους < 20% για τις γυναίκες κ <
14% για τους άνδρες. Η ευλυγισία κ η κίνηση των αρθρώσεων βελτιώνεται, με
ασκήσεις στατικού κ δυναμικού stretching.
Αποκτάς αυτοέλεγχο, αυτοπειθαρχία, αυτοπεποίθηση, αυτοσυγκέντρωση. Κάνε το
πρόγραμμα που ακολουθεί με ασκήσεις που θα προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα στο
σύνολο του οργανισμού κ ευεξία.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση λύγισε τα γόνατά σου σε ορθή γωνία και
ανέβασε τα χέρια σου τεντωμένα προς τα επάνω. Μείνε ισομετρικά για 30’’ με
εκπνοές. Επέστρεψε στην όρθια θέση κ επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από ύπτια θέση, γόνατα λυγισμένα
σε ορθή γωνία με την λεκάνη κ γάμπες παράλληλες με το έδαφος, μακραίνεις χέρια
κ κάμπτεις θώρακα εκτελώντας 5 παλμούς χεριών σε εισπνοή κ εκπνοή.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Γονάτισε στο έδαφος, κράτησε το
γόνατο κ το χέρι της μιας πλευράς στην ίδια ευθεία με την μέση σου κ τέντωσε το
άλλο πόδι στο πλάι κ το άλλο χέρι παράλληλο με το έδαφος. Με σταθερό κορμό
σήκωσε με εισπνοή το τεντωμένο πόδι σε παράλληλη με το έδαφος θέση κ το
αντίστοιχο χέρι σε πλάγια έκταση πάνω από το κεφάλι. Επέστρεψε με εκπνοή στην
αρχική θέση κ επανέλαβε 12 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Φέρε το σώμα σου σε θέση σανίδας
με στήριξη στις παλάμες ή στους αγκώνες. Φέρε με εισπνοή εναλλάξ κ όσο πιο
παράλληλα με το έδαφος μπορείς το κάθε πόδι, λυγίζοντας το γόνατο, προς τον
αγκώνα της ίδιας πλευράς. Εκτέλεσε 10 ζευγάρια επαναλήψεων.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου