ΠΟΛΥΤΙΜΗ Η ΣΥΜΒΟΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

Έρευνα σε 1000 εθελοντές που πραγματοποίησε το ΄΄Royal College of General Practitioners΄΄ βεβαιώνει ότι οι ενήλικες εμφανίζουν κρυολόγημα ή ίωση από 2 έως 5 φορές ετησίως, με μειωμένες πιθανότητες στα άτομα που γυμνάζονταν συστηματικά.

Όμως τα ποσοστά, τα συμπτώματα κ ο χρόνος ανάρρωσης μειώθηκε κατά 41% για όσους ασκούνταν έντονα κ κατά 31% για όσους είχαν ήπιας μορφής άσκηση στην καθημερινότητά τους.

Ο καθηγητής ανοσολογίας στο ΄΄Appalachian State University of America΄΄ εξηγεί πως η άσκηση θωρακίζει τον οργανισμό κ το ανοσοποιητικό, λόγω της σύνδεσης των κυττάρων που παράγει, τα κινεί ταχύτερα κ τα μεταφέρει με την άσκηση στον οργανισμό κ τα χρησιμοποιεί κατά των ιών κ των βακτηριδίων για την προστασία του. Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης ο οργανισμός επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα, όσο όμως πιο συχνά γυμνάζεται κάποιος, τόσο ισχυροποιείται ο οργανισμός ενάντια στις εξωτερικές απειλές της υγείας του.

-         Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά τουλάχιστον 30΄ άσκηση μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

-         Ο Οργανισμός Αγωγής Υγείας της Μ. Βρετανίας συνιστά 5 * 30΄ μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, ή έντονη άσκηση πάνω από 20΄ * 3 φορές την εβδομάδα.

Οι συστάσεις για φυσική άσκηση ακόμα δεν ακολουθούνται με συνέπεια, ιδιαίτερα στις γυναίκες κ στους μεσήλικες.

Στις ΗΠΑ : 15% του πληθυσμού ακολουθεί το 3 * 20΄, το 22% ακολουθεί το 5 * 30΄, ενώ το 25% δεν ασκείται καθόλου.

Στην Ελλάδα : το 74,4% του πληθυσμού δήλωσε ότι δεν ασχολείται με κάποιο είδος γυμναστικής λόγω έλλειψης χρόνου κατά 45,6%, λόγω έλλειψης διάθεσης κατά 19,4%, για λόγους υγείας κατά 8,2%, για οικονομικούς λόγους κατά 8,2%, λόγω αποφυγής των γυμναστηρίων κ κλειστών χώρων κατά 6,9%, λόγω ηλικίας κατά 3,3%.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για την συντήρηση της δομής κ της λειτουργίας του σώματος. Η ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών κατά την διάρκεια κ μετά από την άσκηση βελτιώνουν την σωματική κ την ψυχική κατάσταση. Η δύναμη κ η τροφοδότηση του μυικού συστήματος προσφέρει λειτουργικότητα κινήσεων, σε όλες τις ηλικίες, ενώ στις μεγαλύτερες συνεισφέρει κ κοινωνικά με αυτονομία κ αυτοεξυπηρέτηση. Για τους ενήλικες συνίσταται ελαφριά τακτική άσκηση 5 φορές / εβδομάδα, ενώ πιο έντονη άσκηση μέρα παρά μέρα διότι οι μύες χρειάζονται περίπου 24 ώρες για να επανέλθουν μετά από μέτρια άσκηση κ 48 ώρες μετά από άσκηση στο μέγιστο όριο αντοχής τους.

Οι παρακάτω ασκήσεις του προγράμματος μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Κάνε 4 κύκλους / 4 φορές την εβδομάδα.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εκτέλεσε προβολές με εισπνοή μπροστά κ με εκπνοή πίσω, πατώντας με σταθερό άνοιγμα ποδιών σε ορθή γωνία. Κάνε 10 επαναλήψεις στο ένα πόδι ξεκινώντας από βήμα προβολής μπροστά κ απευθείας βήμα πίσω κ ολοκλήρωσε με άλλες 10 στο άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από όρθια θέση κράτησε μπροστά το ένα πόδι λυγισμένο το άλλο πόδι πίσω τεντωμένο κ με κλίση κορμού μπροστά. Με εισπνοή ανέβα στις μύτες των ποδιών κ σήκωσε το χέρι πάνω από το λυγισμένο πόδι ψηλά. Επέστρεψε στην αρχική θέση με εκπνοή κ επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από ύπτια θέση, κράτησε τον κορμό σε κάμψη με χέρια πίσω από το κεφάλι κ γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Τέντωσε μπροστά τα πόδια με σταθερή μέση στο έδαφος κ κάνε δύο μικρά πλάγια ψαλίδια μπροστά. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική κ κάνε 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από θέση σανίδας με εκπνοή στρίψε το ένα πόδι πλάγια στην αντίθετη πλευρά κάτω από την μέση σου με σταθερά χέρια, επέστρεψε στην αρχική θέση κ κάνε εναλλάξ 15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.