Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σημαντική πρόκληση. Οι
παράγοντες που επηρεάζουν τις συμπεριφορές των ατόμων ως προς την υγεία,
εξηγούνται κυρίως μέσω :
- του διαθεωρητικού
μοντέλου, δηλαδή της αντίληψης του ατόμου για την εφαρμογή της θεωρίας του περί
υγείας στην πράξη
- τις πεποιθήσεις του ατόμου για την υγεία
- την αυτοαποτελεσματικότητα, δηλαδή την ικανότητα επιλογής
και εφαρμογής μεθόδων κ διαβίωσης, με στόχο την υγεία.
Με βασικό στόχο την υγεία σου, βάλε την άσκηση κ την
ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητά σου. Η άσκηση βελτιώνει την ζωή σου κ
βάση ερευνών αποδεικνύεται η σημασία της στην καθημερινότητα κ τις λειτουργίες
του σώματος.
Με την άσκηση μεταξύ άλλων, θα βελτιωθεί κ η αναπνοή σου. Η
αναπνευστική συχνότητα του μέσου ενήλικα είναι κατά μέσο όρο 23.000 / ημέρα.
Πιο συγκεκριμένα, η αερόβια άσκηση υπερτερεί σε σχέση με τις στατικές – διατατικές ασκήσεις ως προς
την υγεία του εγκεφάλου. Βοηθά στην δημιουργία καινούριων εγκεφαλικών κυττάρων
(νευρογένεση), οξύνει την μνήμη, αυξάνει την παραγωγή της νευροτροφικής για τον
εγκέφαλο πρωτεΐνης BDNF
(brain
derived neurotrophic factor),
ενισχύει την δημιουργικότητα, βοηθά στον έλεγχο των εθισμών κ της ανησυχίας
λόγω της έκκρισης ντοπαμίνης, σεροτονίνης κ ενδορφινών, συμβάλλει στην
διανοητική υγεία κ προστατεύει από εκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες συνεδρίου της Ακτινολογικής
Εταιρείας της Βόρειας Αμερικής, η λειτουργία του εγκεφάλου ωφελείται με την
αεροβική άσκηση, ιδιαίτερα σε άτομα
μέσης κ τρίτης ηλικίας. Η έρευνα έγινε σε άτομα με ήπια νοητική διαταραχή
(πρώιμη ένδειξη Αλτσχάιμερ). Μετά από ένα εξάμηνο αεροβικής άσκησης παρουσίασαν
σε μαγνητική εγκεφάλου αύξηση του όγκου της φαιάς ουσίας σε περιοχές που
σχετίζονται με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Σε αντίθεση, τα άτομα που έκαναν στατική
άσκηση παρουσίασαν ενδείξεις ατροφίας στη λευκή ουσία του εγκεφάλου.
Βάλε το συντομότερο στο πρόγραμμά σου :
-
ασκήσεις ΄΄τροφή΄΄ για τον εγκέφαλο, όπως περπάτημα,
ελαφρύ τρέξιμο,
-
ασκήσεις ορθοσωμίας κ ενδυνάμωσης του πυρήνα των μυών όπως
Pilates κ
-
ενδυνάμωση με αντιστάσεις όπως λάστιχα κ λίγα βάρη,
για ένα λειτουργικό κ υγιές σώμα κ μυαλό.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σε βοηθήσει να κάνεις την
αρχή.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση κ χέρια με στήριξη σε σταθερή επιφάνεια ή σε
τοίχο, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με εισπνοή λύγισε τα γόνατα με όριο την ορθή
γωνία κ χαμήλωσε κάθετα τον κορμό. Επέστρεψε με εκπνοή στην αρχική θέση κ κάνε
12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Στην ίδια στήριξη με την ΑΣΚΗΣΗ 1, πόδια ενωμένα στις μύτες
κ κλίση κορμού προς τα μπροστά, σπρώξε με εισπνοή το ένα πόδι προς τα πίσω
κρατώντας την μέση σου σταθερή. Ολοκλήρωσε 12 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος, με λυγισμένα γόνατα σε ορθή γωνία.
Κράτησε σταθερή μέση στο έδαφος κ με εισπνοή, σήκωσε το κεφάλι κ τέντωσε
ενωμένα τα πόδια προς τα επάνω κ ελαφρά προς τα μπροστά. Με εκπνοή επέστρεψε
στην αρχική θέση κ επανέλαβε για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από στήριξη σανίδας με αγκώνες στο έδαφος, με εκπνοή
ανασήκωσε ελαφρά την λεκάνη προς τα επάνω. Διατήρησε σταθερό το άνω τμήμα του
κορμού σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου