Foam Roller : ένας εξοπλισμός θεραπείας ή άσκησης?

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί άριστα κ για τα δύο. Ως θεραπευτική τεχνική, αποτελεί ιδανική επιλογή. Μπορεί να λειτουργήσει ως αυτοεφαρμοζόμενη θεραπεία μυοπεριτοναϊκής απελευθέρωσης, αντί για θεραπείες με αυτομασάζ κ αυτοενέργεια του σώματος. Δηλαδή την λειτουργία που αναπτύσσει το σώμα στο σημείο της ενόχλησης όταν του ασκηθεί κάποια πίεση, για να επανέρθει σε κατάσταση ηρεμίας.

Βελτιώνει την ευκαμψία, το εύρος κίνησης, την αθλητική απόδοση, εξισορροπεί την κατάσταση του μυϊκού συστήματος μετά από τραυματισμούς, ατυχήματα, συγκρούσεις, βοηθά στην αποκατάσταση κ στο κυκλοφορικό κ νευρικό σύστημα. Η χρήση του είναι ιδιαίτερα αποδοτική κ στους αθλητές, σε σημεία που βελτιώνουν ανάλογα με το είδος κ το επίπεδο των δραστηριοτήτων κ των απαιτήσεών τους, την συνολική εικόνα κ απόδοση.

Οι συστάσεις, βάσει ερευνών κατευθύνουν ως εξής :

• 3-5 σετ των 20΄΄-30΄΄

3-5 φορές / εβδομάδα για να επιτύχεις κ να διατηρήσεις χρόνια αποτελέσματα στην ευκαμψία, την ταχύτητα κ την δύναμη, στα πλαίσια μιας εκτενούς προθέρμανσης, ή ως αποθεραπεία στο τέλος της προπόνησης, για αποφυγή μυϊκών ενοχλήσεων κ επιτάχυνση της ανάκαμψης.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος κ τέντωσε τα πόδια με γάμπες επάνω στο Foam Roller. Κράτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι κ με εκπνοή σήκωσε τον θώρακα προς τα επάνω όσο πιο κοντά μπορείς στα πόδια, με χέρια τεντωμένα προς τα πέλματα. Επανέλαβε 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με λυγισμένα πόδια κ πέλματα επάνω στο Foam Roller, πλάτη κάτω κ χέρια παράλληλα με το σώμα. Με εισπνοή, ξεκίνα να ανεβάζεις την σπονδυλική στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα, διατηρώντας το Foam Roller ακίνητο. Εκπνέοντας κατέβα αργά προς τα κάτω. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από θέση σανίδας με παλάμες στο Foam Roller με εισπνοή λυγίζεις τα γόνατα προς το έδαφος, διατηρώντας ακίνητο παράλληλο με το έδαφος κ ψηλά τον κορμό. Με εκπνοή επιστρέφεις στην αρχική κ επαναλαμβάνεις 8 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

 Ξάπλωσε σε πρηνή θέση στο έδαφος, με χέρια τεντωμένα μπροστά κ παλάμες πάνω στο Foam Roller. Με εισπνοή ανασήκωσε το άνω τμήμα του θώρακα, διατηρώντας το πιγούνι προς τα μέσα, τα μάτια προς τα κάτω κ την κοιλιά σφιχτή, μέχρι να ξεκολλήσει από το έδαφος. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.