ΑΣΚΗΣΗ : Ο ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΣΟΥ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΚΤΗΣΗ ΕΥΕΞΙΑΣ

Η άσκηση ενισχύει την εμπιστοσύνη προς τον εαυτό μας, βελτιώνει την συγκέντρωση, την διάθεση κ το δέρμα, ενισχύει το ανοσοποιητικό, δυναμώνει το μυαλό, μειώνει το στρες, την κατάθλιψη κ το βάρος σου. Το να αφιερώνεις έστω κ λίγα λεπτά κάθε μέρα στην άσκηση κ να αυξάνεις έτσι τους παλμούς της καρδιάς, μπορεί να σε προστατεύσει από κάθε πιθανό κίνδυνο, δυναμώνοντάς σε κ κάνοντάς σε να αισθάνεσαι πιο νέος κ υγιής, σύμφωνα με έρευνες της Mayo Clinic. Η σημασία της άσκησης κ η επιθυμία κάποιου ατόμου για αυτή, βάσει μελέτης, μπορεί να προέρχεται από :

- εγγενή κίνητρα (όταν απολαμβάνεις την εμπειρία της άσκησης, την αίσθηση που έχεις όταν δουλεύουν οι μύες, την ευχαρίστηση που νιώθεις όταν καταφέρνεις τους προπονητικούς σου στόχους),

- εξωγενή κίνητρα (βασίζονται στην ιδέα για μια βελτιωμένη εμφάνιση, λιγότερο βάρος).

Όσον αφορά στην διατροφή, ο οργανισμός σου λαμβάνει χημική ενέργεια από τα μόρια θρεπτικών ουσιών, υδατανθράκων, λιπιδίων, λευκωμάτων. Η απελευθέρωσή της συντελείται με οξειδώσεις κατά στάδια με ενζυμικούς μηχανισμούς. Ένα μέρος μετατρέπεται σε   θ ε ρ μ ό τ η τ α   κ το υπόλοιπο αποδίδεται σαν  έ ρ γ ο. Το σύνολο όλων αυτών των διεργασιών λέγεται μεταβολισμός κ διακρίνεται :

-         στον καταβολισμό (διασπάσεις που αποδίδουν ενέργεια, το πόσες θερμίδες καταναλώνεις, πόση ενέργεια αποδίδεις στην προπόνηση),

-         στον αναβολισμό (συνθέσεις κατά τις οποίες ενσωματώνεται ενέργεια μέσα στα μόρια, η ποσότητα κ η ποιότητα της ενέργειας που εισάγεις για να έχει αποτέλεσμα κ διάρκεια η προπόνηση).

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει σε όλους τους ενήλικες από 18-25 ετών να ασκούνται τουλάχιστον 3 ώρες μέσα στην εβδομάδα. Η συστηματική άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό κ τις καύσεις, συμβάλλει στην καλή σκελετική κατάσταση, τονώνει την μυικότητα κ την καλή στάση του σώματος, βελτιώνει την αναπνοή. Η φυσική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή κ η ξεκούραση, θωρακίζουν την υγεία κ χρειάζεται να γίνουν τρόπος ζωής για όλους.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση κ σταθερό άνοιγμα ποδιών όσο της λεκάνης, με  χέρια τεντωμένα μπροστά, λύγισε τα γόνατα κ κατέβα εκπνέοντας. Επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από ύπτια θέση, γόνατα λυγισμένα με πέλματα στο έδαφος, μακραίνεις χέρια κ κάμπτεις θώρακα εκτελώντας 5 παλμούς χεριών με εισπνοή κ  5 με εκπνοή. Επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σχημάτισε σανίδα με το σώμα σου, με τους αγκώνες στο έδαφος. Με εισπνοή ανέβασε την λεκάνη προς τα επάνω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από καθιστή θέση με λυγισμένα πόδια κ χέρια τεντωμένα πίσω να στηρίζουν τον κορμό, τέντωσε με εισπνοή το ένα χέρι προς τα επάνω κ στρίψε ελαφρά πίσω προς την αντίθετη πλευρά. Με εκπνοή επέστρεψε στο κέντρο κ επανέλαβε εναλλάξ για 10 ζευγάρια.