Η πρωινή δυσκαμψία είναι ένδειξη σφιγμένων μυών, φθαρμένων
αρθρώσεων, ή φλεγμονών από αρθρίτιδα (εάν δεν σχετίζεται με παθολογικά αίτια).
Συνήθως έχει μικρή διάρκεια κ εξαφανίζεται με τη φυσιολογική κίνηση του
σώματος.
Η επαναφορά στο πρόγραμμα κ στην προπόνηση μετά από τις
διακοπές, χρειάζεται ένα μεταβατικό στάδιο ώστε το σώμα σου να αντιμετωπίσει κ
την δυσκαμψία αυτή.
Η άσκηση σε καθημερινή βάση βοηθάει στη κυκλοφορία του
αίματος, στην ανώδυνη λειτουργία των αρθρώσεων, στο να παραχθούν ενδορφίνες,
στην διατήρηση του επιθυμητού βάρους κ στην στάση του σώματος. Είτε είσαι
αθλητής είτε είσαι αθλούμενος, μεγιστοποίησε τα αποτελέσματα της απόδοσής σου,
με συνδυασμό κατάλληλης προπόνησης, διατροφής κ ενυδάτωσης. Τουλάχιστον 4 ώρες
πριν την προπόνηση, θα πρέπει να ξεκινήσει η κατανάλωση υγρών σε ποσότητα 5-7 ml/kg σωματικού
βάρους, κ ανάλογα με το ποσοστό του ιδρώτα κ την θερμοκρασία του περιβάλλοντος.
Θυμήσου πως το σώμα μας περιέχει τουλάχιστον 65% νερό, ενώ σε κάποια όργανα
όπως ο εγκέφαλος, η περιεκτικότητα φτάνει στο 85%.
Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στην πρωινή δυσκαμψία.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Λύγισε το ένα γόνατο. Τέντωσε το άλλο πόδι κ ανασήκωσε
ελαφρά από το κρεβάτι, από τον αστράγαλο κ κάτω. Μείνε στην θέση αυτή για 5΄΄,
κατέβασε κ επανέλαβε 5 φορές για κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε ανάσκελα. Τράβηξε εναλλάξ το ένα γόνατο στο στήθος,
κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο. Κάνε 5 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα πόδια κάτω. Ανασήκωσε με
εκπνοή τον θώρακα προς τα δεξιά, με το δεξί χέρι να τεντώνει, παράλληλα με το
έδαφος, προς το πόδι της ίδιας πλευράς. Επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε
από την άλλη πλευρά με τον ίδιο τρόπο. Κάνε 5 ζευγάρια επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ή στο πλάι
εάν πονάνε οι ώμοι. Λύγισε τα γόνατα με τα πόδια να πατάνε κάτω. Φέρε τα γόνατα
αργά προς την μία πλευρά, μείνε για 10΄΄ κ επανέλαβε 3 φορές για κάθε μεριά.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου