ΔΥΝΑΤΕΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ – ΔΥΝΑΤΗ ΚΙΝΗΣΗ

Για να εκτελέσουμε μια άσκηση, το σώμα μας παράγει κίνηση κ συνεπώς καταβάλλουμε δυνάμεις. Η κίνηση των οστών βασίζεται μεταξύ άλλων, στις αρθρώσεις, οι οποίες λειτουργούν σαν μοχλοί στα σημεία που συνδέονται τα οστά, επιτρέποντάς τους να κινούνται. Η λειτουργία του μοχλού, ο οποίος είναι μια άκαμπτη ράβδος που περιστρέφεται γύρω από ένα σημείο ή έναν άξονα περιστροφής, στηρίζεται στους δυο μοχλοβραχίονες : της δύναμης κ της αντίστασης. Το βάρος του ποδιού πχ. είναι η αντίσταση, κ η εφαρμοσμένη δύναμη είναι η σύσπαση του γαστροκνήμιου. Δυναμώνοντας τους μύες κ μειώνοντας την λιπώδη μάζα, η λειτουργία των αρθρώσεων ενισχύεται, αυξάνεται ο μεταβολισμός κ κατ’ επέκταση κ οι καύσεις.

Η μυϊκή μάζα καταλαμβάνει λιγότερο όγκο από ότι η λιπώδης μάζα, συνεπώς λιγότερο βάρος έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη βαρύτητα πάνω στην μάζα του σώματος, άρα και πιο υγιείς αρθρώσεις.

Το Pilates μας διδάσκει ιδανικά πράγματα για το σώμα μας, που μπορούμε να μεταφέρουμε στην καθημερινότητά μας, ωφελεί την ευλυγισία των μυών κ η κινητικότητα των αρθρώσεων. Ακόμα, επιδρά θεραπευτικά στην σπονδυλική στήλη κ στις παθήσεις που την αφορούν κ αντιμετωπίζουν 8 στους 10 ανθρώπους κατά την διάρκεια της ζωής τους, που αποτελούν τον δεύτερο λόγο απουσίας από την εργασία κ τις καθημερινές δραστηριότητες.

Με τις ασκήσεις Pilates που ακολουθούν, την μοναδική μορφή άσκησης που απευθύνεται συνολικά στο σώμα, διορθώνει ασυμμετρίες, χρόνιες αδυναμίες κ μυϊκούς τραυματισμούς στην σπονδυλική στήλη, τα ισχία, τα γόνατα, τους ώμους, λειτουργώντας ως σύστημα αποκατάστασης, θα δυναμώσεις τους μύες κ τις αρθρώσεις σου. Θα πετύχεις επίσης λειτουργικότητα στις καθημερινές σου κινήσεις. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος κ κράτησε τον θώρακα σε κάμψη. Κράτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι κ τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία από το έδαφος, με την μέση να πατάει καλά κάτω. Τέντωσε τα πόδια με εισπνοή προς τα επάνω κ με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε στο έδαφος κ λύγισε τα γόνατα, κρατώντας τα πέλματα κάτω, κοντά στους γλουτούς. Με εισπνοή, ξεδίπλωσε αργά την σπονδυλική σου στήλη από τον κόκκυγα προς τα επάνω, σε γέφυρα. Επέστρεψε με εκπνοή αντίστροφα προς τα κάτω. Επανέλαβε 12 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από στήριξη σανίδας με αγκώνες στο έδαφος, κάτω ακριβώς από τους ώμους, σήκωσε με εκπνοή τον κορμό προς τα επάνω. Επέστρεψε με εισπνοή κ επανέλαβε για 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από θέση σανίδας στο πάτωμα, με στήριξη στα τέσσερα άκρα, στήριξε τις παλάμες λίγο πιο ανοιχτά από τη θέση των ώμων. Με εισπνοή λύγισε τους αγκώνες κ χαμήλωσε τον θώρακα προς το έδαφος. Κράτησε τον κορμό σταθερό σε όλη την διάρκεια της κίνησης κ εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 8 επαναλήψεις.