ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΠΑΓΩΜΕΝΟΥ ΩΜΟΥ : ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ

Το σύνδρομο παγωμένου ώμου χαρακτηρίζεται από την αδυναμία κίνησης της άρθρωσης του ώμου προς όλες τις κατευθύνσεις, λόγω μιας φλεγμονής του αρθρικού θύλακα. Συνήθως δίχως μικροβιακό παράγοντα, ίσως συνδυάζεται κ με τενοντίτιδες ή κακώσεις, ενώ επιβαρύνεται από την υπέρχρηση, τον υπερθυρεοειδισμό κ τον σακχαρώδη διαβήτη. Ο πόνος στην περιοχή του ώμου, στον βραχίονα κ η αίσθηση καύσου, αντιμετωπίζονται με τον συνδυασμό αναλγητικών κ κρυοθεραπεία. Όταν αρχίσει να υποχωρεί ο πόνος, η φυσικοθεραπεία κ οι ασκήσεις αποκατάστασης που περιλαμβάνουν έσω στροφή, κάμψη κ έκταση του ώμου, αποτελούν λύση.

Η πρόληψη με διατάσεις για την ευλυγισία κ την αποτροπή τραυματισμών, είναι αδιαμφισβήτητα πολύ σημαντική. Τελευταίες έρευνες στο UC Davis αναφέρουν ότι το stretching σε καθημερινή βάση :

- Αυξάνει την ροή του αίματος στους μύες,

- Αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου,

- Βοηθά στην βελτίωση της ελαστικότητας,

- Βελτιώνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων,

- Ανακουφίζει την σπονδυλική στήλη,

- Απελευθερώνει την ένταση του σώματος κ του μυαλού.

Κράτησε κάθε στάση για 10΄΄-30΄΄.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί βοηθά στην αποκατάσταση του συνδρόμου του παγωμένου ώμου. Χρειάζεσαι ένα κοντάρι. Επανέλαβε 12 φορές την κάθε άσκηση για 3 – 4 φορές την ημέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση, κράτα το κοντάρι οριζόντια με τεντωμένα χέρια στο άνοιγμα των ώμων, με παλάμες προς τα μέσα. Σήκωσέ το πάνω από το κεφάλι κ επέστρεψε στην αρχική, για 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2                                                                          

Από όρθια θέση, κράτα το κοντάρι όπως στην ΑΣΚΗΣΗ 1, με παλάμες προς τα έξω. Μετέφερε το κοντάρι στην μία πλευρά κ επέστρεψε στην αρχική. Επανέλαβε για 20 φορές στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από όρθια θέση, κράτα το κοντάρι οριζόντια πίσω από το σώμα σου. Απομάκρυνέ το προς τα πίσω κ επέστρεψέ το ξανά κοντά σου, για 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση, πιάσε το κοντάρι κάθετο πίσω από την πλάτη. Το ένα χέρι κρατά λίγο πάνω από το κεφάλι κ το άλλο στο κέντρο της πλάτης. Κίνησε το κοντάρι προς το ταβάνι, μετά προς το πάτωμα κ ξανά στο κέντρο. Κάνε 20 επαναλήψεις κ επανέλαβε για 20 ακόμα, φέρνοντας κάτω το επάνω χέρι κ κάτω το άλλο αντίστοιχα.