ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΧΙΑΣΤΟΥ : ΜΗΝ ΒΑΖΕΙΣ Χ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΟΥ

Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) παρουσιάζει συνήθως τα εξής συμπτώματα, μετά τον τραυματισμό :

Έναν ήχο ¨κλικ¨, έντονο πόνο, ευαισθησία κατά μήκος της γραμμής της άρθρωσης κ οίδημα, απώλεια του εύρους κίνησης του γόνατος, δυσκολία στη βάδιση κ αίσθηση ότι κουνιέται. Επίσης 78% κίνδυνος εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας περίπου 14 χρόνια μετά τον τραυματισμό, είτε χειρουργηθεί, είτε αντιμετωπιστεί συντηρητικά.

Οι γυναίκες παρουσιάζουν την κάκωση 4 με 8 φορές συχνότερα συγκριτικά με τους άνδρες. 3 μήνες μετά την εγχείρηση ο ασθενής, βάση ερευνών, μπορεί να τρέξει σιγά σιγά, εφόσον : έχει αποκατασταθεί πλήρως το εύρος κίνησης του γόνατος σε έκταση (Full ROM), υπάρχει από ελάχιστο έως καθόλου πρήξιμο, και η δύναμη κ η ισορροπία κ στα δύο πόδια επιτρέπουν στον ασθενή να εκτελέσει τις ασκήσεις του προγράμματος που ακολουθεί.

ΑΣΚΗΣΗ 1

5 καθίσματα με μονό πόδι, χρησιμοποιώντας για στήριξη κάθισμα 20εκ.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από γωνία 90˚ , κάθεσαι κ σηκώνεσαι με στήριξη στο ένα πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

20 γέφυρες με στήριξη στο ένα πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

30’’ γέφυρες από πλαϊνή στήριξη.

ΑΣΚΗΣΗ 5

20 ανυψώσεις φτέρνας με μονό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6

45’’ ισορροπίας στο κάθε πόδι.