ΑΝΑΖΩΟΓΟΝΗΣΕ ΣΩΜΑ Κ ΠΝΕΥΜΑ

Η συχνή άσκηση συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου. Μειώνει τους κινδύνους ορισμένων ασθενειών (υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υπέρταση), η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, με αποτέλεσμα να αυξάνει την ροή του αίματος κ του οξυγόνου στον εγκέφαλο, ο οποίος είναι ο μεγαλύτερος καταναλωτής οξυγόνου στο σώμα. Τα υγιή άτομα έχουν συνήθως ένδειξη φυσιολογικών μετρήσεων οξυγόνου στο αίμα πάνω του 97%. Ένα υγιές σώμα δεν πρέπει να πέφτει κάτω από το 95% κ γενικά ένδειξη πάνω του 92% δεν θεωρείται ανησυχητική.  Η φυσική δραστηριότητα, αερόβια κ αναερόβια, αυξάνει τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), που βοηθά στην αποκατάσταση κ προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων. Η άσκηση ως μέσο πρόληψης κ αποκατάστασης χρόνιων παθήσεων, παρέχει πολλαπλά οφέλη τόσο σωματικά όσο κ ψυχικά. Με συγκεκριμένη καθοδήγηση ανάλογα με την περίπτωση, αναπτύσσεται η μυϊκή δύναμη, η κινητικότητα, η αντοχή κ η ισορροπία.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από καθιστή θέση στο έδαφος, ίσια πλάτη, πόδια λυγισμένα κ τεντωμένα χέρια στην ευθεία των ώμων, κράτησε οπίσθια κλίση στη λεκάνη κ εκπνέοντας, ξεκίνησε να φεύγεις προς τα πίσω. Λίγο πριν ακουμπήσει η μέση σου κάτω, μείνε για μερικά δευτερόλεπτα κ με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στο έδαφος από ύπτια θέση, με την μέση κάτω κ τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία με τα χέρια στα γόνατα, ανασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης σου. Με εισπνοή τέντωσε το αριστερό πόδι μπροστά κ χαμηλά κ κράτα το δεξί κοντά σου. Στην εκπνοή άλλαξε πόδια κ επανέλαβε για 8 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από καθιστή θέση με τεντωμένα χέρια στο πλάι κ πόδια ελαφρώς λυγισμένα μπροστά, με εισπνοή στρίβεις περιστροφικά στην μια πλευρά και εστιασμένα ασκείς τους πλάγιους κοιλιακούς, διατείνωντας τη σπονδυλική στήλη. Εκπνέεις στο κέντρο κ στρίβεις από την άλλη πλευρά με εισπνοή. Επανέλαβε για 8 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από τετραποδική στήριξη στο έδαφος, με γόνατα κάτω από την λεκάνη, παλάμες κάτω από τους ώμους, σφιχτή κοιλιά κ ίσια πλάτη, με εισπνοή τέντωσε πρώτα το ένα πόδι πίσω κ μετά το άλλο. Εκπνέοντας επέστρεψε αντίστροφα στο έδαφος κ επανέλαβε για 8 ζευγάρια.