ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΥΓΙΕΣ ΣΩΜΑ + ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Το τρέξιμο είναι μια μορφή άσκησης που δυναμώνει μυοσκελετικά κ καρδιοαναπνευστικά όλο το σώμα. Με το που ξεκινάς να τρέχεις, καις ξαφνικά πολύ ενέργεια. Το σώμα χρειάζεται να προσαρμοστεί σε αυτή την ξαφνική ζήτηση ενέργειας : να λειτουργήσουν δυνατά η καρδιά κ οι πνεύμονες, να γίνει η διαστολή των αντίστοιχων αιμοφόρων αγγείων για να μεταφέρουν οξυγόνο, κ να γίνουν όλες οι μεταβολικές αντιδράσεις στα μυϊκά κύτταρα που βρίσκονται σε πλήρη ισχύ. Για να γίνουν όλα αυτά, το σώμα βασίζεται σε ΄΄δανεική΄΄ ενέργεια. Στην διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, παίρνει ενέργεια από τις αποθήκες φωσφοκρεατίνης κ από τις αναερόβιες διαδικασίες (VO2 kinetics), που επηρεάζουν τον χρόνο που χρειάζεται το οξυγόνο να μεταφερθεί κ να ανταποκριθεί στις ανάγκες του οργανισμού.

Για την ομαλή επαναφορά του οργανισμού στην κατάσταση ηρεμίας, είναι απαραίτητο ένα πρόγραμμα διατάσεων. Η σωστή λειτουργία κ συνεργασία των σκελετικών μυών, είναι μια διαδικασία που επιτυγχάνεται όταν διατείνουμε τους μύες μας σωστά. Οι διατάσεις, ιδιαίτερα μετά το τρέξιμο είναι πολύ σημαντικές κ δεν πρέπει να τις παραλείπεις, γιατί οφελούν στο να χαλαρώσουν οι μύες που βρίσκονται σε ένταση λόγω προπόνησης ή άγχους, αυξάνουν προοδευτικά την ευλυγισία, την ελαστικότητα κ την ευκαμψία των αρθρώσεων, προλαμβάνουν τους τραυματισμούς, μπορούν να βελτιώσουν την επίδοση σε πολλά αθλήματα καθώς κ την αντοχή στην κόπωση κ τον νευρομυικό συντονισμό. Ακολούθησε το πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων που ακολουθεί.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ με τεντωμένα χέρια ψηλά, κατέβα αργά εκπνέοντας προς το έδαφος μέχρι να πατήσουν οι παλάμες στο έδαφος. Μείνε για 10 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από οκλαδόν θέση με τεντωμένα χέρια προς τα επάνω, κάνε μια κάμψη μπροστά με εκπνοή, μέχρι το κεφάλι κ τα χέρια να φτάσουν στο έδαφος. Μείνε για 15 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από πρηνή θέση με χέρια κάτω από το μέτωπο, λύγισε κ φέρε το ένα πέλμα προς τον γλουτό. Τράβηξε απαλά με το χέρι της ίδιας πλευράς. Μείνε για 15 αναπνοές στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση με τεντωμένα χέρια ψηλά, γείρε στο πλάι με εκπνοή κ άσε το χέρι της πλευράς αυτής κάτω. Μείνε για 10 αναπνοές στην κάθε πλευρά.