ΓΥΜΝΑΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ : Κ ΟΜΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ !

Νέος χρόνος κ νέα ξεκινήματα, ακόμα κ εάν είσαι ακόμα σε γιορτινή διάθεση κ το κρύο σε εμποδίζει να επιστρέψεις στο πρόγραμμα άσκησής σου, υπάρχει λύση. Στο σπίτι ή στο γραφείο, όπου κ αν βρίσκεσαι το μόνο που χρειάζεσαι για την προπόνησή σου είναι μια καρέκλα : κάθεσαι κ ταυτόχρονα γυμνάζεσαι. Η δύναμη δεν προέρχεται μόνο από τους μύες. Υπάρχουν σημεία στο σώμα τα οποία με την κατάλληλη προσέγγιση, συνδέονται κ εξελίσσουν τον συνολικό τόνο, αυξάνοντας : την δύναμη, την ετοιμότητα, την ταχύτητα, τον συντονισμό του οργανισμού. Η πρακτική των ασκήσεων παρακάτω, εστιάζει στις αρχές αυτές.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Κάτσε στην καρέκλα με σφιχτή κοιλιά κ σταθερή πλάτη. Με εισπνοή άνοιξε ταυτόχρονα πόδια προς τα έξω κ χέρια προς τα επάνω. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση κ επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Καθιστή θέση στην καρέκλα με την λεκάνη ελαφρώς προς τα μπροστά, τεντωμένα πόδια κ τον κορμό ελαφρώς ξαπλωμένο προς τα πίσω. Με εισπνοή λύγισε το ένα πόδι επάνω προς το στήθος κ ταυτόχρονα λύγισε το αντίθετο χέρι προς τα μπροστά κ το άλλο προς τα πίσω. Εκπνέοντας επανέλαβε στο αντίθετο ζευγάρι κ ολοκλήρωσε 10 ζευγάρια επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάτσε στην καρέκλα όπως στην ΑΣΚΗΣΗ 1. Φέρε τα χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι κ με εκπνοή στρίψε προς το δεξί γόνατο. Επέστρεψε με εισπνοή στην αρχική θέση κ στην επόμενη εκπνοή στρίψε στην άλλη πλευρά. Κάνε 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από καθιστή θέση, τέντωσε το δεξί πόδι στο έδαφος κ λύγισε τα χέρια στους ώμους. Με εκπνοή στρίψε δεξιά με ίσια πλάτη κ ταυτόχρονα σήκωσε το πόδι προς τα πάνω. Επέστρεψε στην αρχική με εισπνοή κ επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.