Τελευταίες μέρες του έτους : μια ευκαιρία για να θέσεις στις
προτεραιότητες σου την υγεία σου, βάζοντας στόχο ένα προσεγμένο πλάνο άσκησης κ
διατροφής. Ο μεταβολικός ρυθμός του ανθρώπινου σώματος μειώνεται σχεδόν κατά 2%
ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, με κορύφωση μεταξύ 50 κ 70 ετών, όπου
αλλάζει η σύνθεση του σώματος κ μειώνεται η μυϊκή μάζα. Η απώλεια αυτή μειώνει
την αντοχή κ τους μύες, εμποδίζοντας την άσκηση επαρκούς φυσικής δραστηριότητας.
Διατήρησε το επίπεδο ενέργειάς σου κ περιόρισε την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων
: κατανάλωσε μικρά συχνά γεύματα κ πρωτεΐνη, ενυδατώσου επαρκώς με νερό, βάλε
την άσκηση στην καθημερινότητά σου, τον ποιοτικό ύπνο, μείωσε το άγχος κ
κατ΄επέκταση την κορτιζόλη. Ένα πρόγραμμα ασκήσεων βαθιάς μυϊκής ενεργοποίησης,
βελτιώνει επίσης την λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το πρόγραμμα που
ακολουθεί σε βοηθάει να κάνεις εκούσια χρήση ορισμένων μυών, για να ξυπνήσεις
μια αλυσίδα κίνησης που μπορεί να κοιμάται για καιρό, με επίκεντρο την
ενεργοποίηση του πυρήνα.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Από όρθια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης κ χέρια
ανοιχτά στην ευθεία των ώμων, διατήρησε σταθερό τον κορμό κ ανέβασε με εκπνοή το
δεξί πόδι προς τα πάνω. Επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 12 φορές. Ολοκλήρωσε
με την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια. Με εισπνοή φέρε το
ένα πόδι προς το στήθος κ με εκπνοή κάνε αλλαγή στο άλλο πόδι, κατεβάζοντας
ξανά το πρώτο στην αρχική θέση. Κάνε 12 ζευγάρια επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Στηρίξου σε πλαϊνή σανίδα στο έδαφος με το πάνω πόδι μπροστά
κ τεντωμένο, το κάτω χέρι τεντωμένο στο έδαφος να στηρίζει τον κορμό ψηλά, κ το
επάνω χέρι τεντωμένο προς τα πάνω. Με εκπνοή φέρε το επάνω χέρι κάτω από την
λεκάνη, διατηρώντας την σταθερή. Με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε
10 φορές στην κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Από θέση σανίδας με στήριξη στις παλάμες, λύγισε με εκπνοή
εναλλάξ το κάθε γόνατο προς το στήθος κ όσο πιο παράλληλα με το έδαφος μπορείς,
προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου