ΣΩΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ = ΣΩΣΤΗ ΚΙΝΗΣΗ + ΟΞΥΓΟΝΩΣΗ

Ένα άρτιο πλάνο άσκησης, ξεκινά με την συνειδητοποίηση των αυτοματοποιημένων κινήσεων κ την αντικατάστασή τους από νέες, λειτουργικές κ προσαρμοσμένες στον προσωπικό τρόπο κίνησης του καθενός. Η επιλογή των ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην ενδυνάμωση, αλλά κ στην βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού κ κυκλοφορικού συστήματος, προσαρμόζεται με βάση την ανατομία, την κίνηση των οστών, τη σύσπαση των μυών κ υποστηρίζεται από την συνειδητή αναπνοή κ τη συνεργασία του μυαλού κ του σώματος στην ολοκλήρωση των κινήσεων. Η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για μια δεδομένη χρονική περίοδο, θεωρείται ένα μέτρο της αερόβιας φυσικής κατάστασης. Τα κανονικά επίπεδα οξυγόνου κυμαίνονται από 95 % - 100 % του οξυγόνου στο αίμα. Κατά την διάρκεια της άσκησης καταναλώνουμε περισσότερο οξυγόνο κ αυξάνεται ο ρυθμός της αναπνοής. Στο πρόγραμμα που ακολουθεί, δώσε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, για να ενεργοποιήσεις τους εν τω βάθει μύες του σώματος.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από καθιστή θέση με λυγισμένα πόδια κ χέρια τεντωμένα πίσω με παλάμες στο έδαφος, κράτησε ίσια πλάτη με κλίση προς τα πίσω. Με εισπνοή, κρατώντας σταθερά τον κορμό κ τα γόνατα, φέρε τις γάμπες παράλληλες με το έδαφος. Με εκπνοή πάτησε ξανά στο έδαφος κ επανέλαβε 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από ύπτια θέση, κράτησε τον κορμό σε κάμψη με χέρια πίσω από το κεφάλι κ γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Με εισπνοή τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά κ χαμηλά, κ στρίψε τον θώρακα προς τα αριστερά. Επανέλαβε στο αντίθετο ζευγάρι με εκπνοή κ ολοκλήρωσε αντίστοιχα 8 ζευγάρια αναπνοών.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από τετραποδική στήριξη, με εισπνοή τέντωσε τον κορμό προς τα επάνω κ ελαφρά πίσω, διατηρώντας τεντωμένα γόνατα, τις φτέρνες όσο πιο χαμηλά μπορείς κ το κεφάλι προς το στήθος. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση κ εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από αρχική θέση ίδια με την τελική θέση της ΑΣΚΗΣΗΣ 3, με εισπνοή ξεκίνησε να περπατάς τα χέρια προς τα πέλματα, με σταθερή λεκάνη κ ακίνητα πόδια κ ολοκλήρωσε την εισπνοή σου μέχρι να ξετυλίξεις την σπονδυλική σου στήλη προς τα επάνω, με τεντωμένα χέρια πάνω από τον κορμό. Ξεκίνα από την κορυφή του κορμού κ με εκπνοή, να κατεβαίνεις με αντίστροφη κίνηση προς τα κάτω, μέχρι να πατήσεις τα χέρια ξανά κάτω στην αρχική θέση. Επανέλαβε 10 φορές.