ΟΤΑΝ Η ΑΣΚΗΣΗ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η ενδεδειγμένη άσκηση μπορεί να αποδειχθεί θεραπευτική κ ευεργετική για την υγεία. Επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι αρκετές μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις, πέρα των ιατρικών μηχανικών παρεμβάσεων κ των ιατρικών φαρμάκων, συνιστούν αποτελεσματική ιατρική πράξη. Η σταδιακή αύξηση της μυϊκής δύναμης, της αντοχής κ του ελέγχου των μυών, ως προπονητικός στόχος, θα επιτευχθεί μέσα από την ρύθμιση της προπόνησής σου αρχικά από 1 λεπτό, στα 3 κ έπειτα στα 5 ανά άσκηση. Χωρίς αντίσταση στην αρχή κ προοδευτικά, αυξάνεις πρώτα την διάρκεια κ μετά την αντίσταση στην άσκηση. Σημαντική προϋπόθεση για την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης, είναι το να προσαρμοστεί πάνω στις προσωπικές ανάγκες, δυνατότητες κ στόχους του κάθε ασκούμενου, με προσοχή ως προς τους μυοσκελετικούς περιορισμούς κ την φυσική του κατάσταση.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση, τέντωσε τα χέρια με εισπνοή προς τα επάνω, κ εκπνέοντας ξεκίνησε από το κεφάλι να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη, ξεδιπλώνοντας αργά προς τα κάτω. Χαλάρωσε τα χέρια κ το κεφάλι όσο πιο χαμηλά μπορείς κ με εισπνοή, ξεκίνα με αντίστροφη κίνηση να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από καθιστή θέση στο έδαφος, στηρίξου στις παλάμες, ένωσε κ τέντωσε τα πόδια μπροστά. Με εισπνοή στηρίξου στα χέρια κ στις φτέρνες κ άρχισε να σηκώνεις αργά την λεκάνη από το έδαφος. Κατέβα αργά εκπνέοντας στην αρχική θέση κ εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από καθιστή θέση στον έναν γλουτό, στήριξη στο χέρι της ίδιας πλευράς κ λυγισμένα πόδια, με το πόδι που βρίσκεται από επάνω να πατάει μπροστά, σήκωσε με εισπνοή τους γλουτούς από το έδαφος κ ταυτόχρονα τέντωσε το επάνω χέρι πάνω από το κεφάλι. Με εκπνοή επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από τετραποδική στήριξη στο έδαφος, με γόνατα κάτω από την λεκάνη, παλάμες κάτω από τους ώμους, σφιχτή κοιλιά κ ίσια πλάτη, με εκπνοή τράβηξε την κοιλιά προς τα επάνω, σχηματίζοντας τόξο στην σπονδυλική στήλη. Επέστρεψε στην αρχική κ εκτέλεσε 8 επαναλήψεις.