ΣΩΣΤΗ ΑΝΑΠΝΟΗ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Η αναπνοή είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να μπορέσει ο οργανισμός να ανταποκριθεί στη διαδικασία της προπόνησης, στην ένταση κ στις εξωτερικές θερμοκρασίες, πρέπει ο ρυθμός της αναπνοής να αυξηθεί από 15 αναπνοές / λεπτό, δηλαδή 12 λίτρα αέρα σε ηρεμία, σε 40 – 60 / λεπτό, δηλαδή 100 λίτρα αέρα κατά την άσκηση. Κάθε είδος προπόνησης χρειάζεται συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής, για να σε βοηθήσει να αποδόσεις πιο σωστά στις απαιτήσεις της προπόνησης, να τονώσει το κεντρικό νευρικό σύστημα κ να δώσει έλεγχο κ σταθεροποίηση στους μύες.    

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από ύπτια θέση, με κάμψη θώρακα κ τεντωμένα πόδια προς τα μπροστά κ όσο πιο χαμηλά, μέχρι εκεί που μένει σταθερή η λεκάνη στο έδαφος, εκτέλεσε με εισπνοή 5 παλμικές κινήσεις με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στα πλευρά, κ άλλες 5 με εκπνοή. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια αναπνοών.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από καθιστή θέση κ με χέρια στο έδαφος στους αγκώνες, κράτα τα πόδια ενωμένα με λυγισμένα γόνατα, κ με εισπνοή μετέφερε ελαφρά το βάρος σου προς τον έναν γλουτό κ τέντωσε τα πόδια. Εκπνέοντας λύγισε τα πόδια κ επανέλαβε με τον ίδιο τρόπο από την άλλη πλευρά. Κάνε 12 ζευγάρια επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από καθιστή θέση κ με χέρια στο έδαφος στους αγκώνες, τέντωσε τα πόδια προς τα επάνω κ με εισπνοή άρχισε να διαγράφεις κύκλο προς τα δεξιά κ κάτω, μέχρι να χαμηλώσουν αρκετά τα πόδια κ να εκπνεύσεις. Συνέχισε με εκπνοή τον κύκλο προς τα αριστερά. Με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική κ εκτέλεσε από την αριστερή πλευρά με τον ίδιο τρόπο, 8 – 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από καθιστή θέση με πόδια μπροστά κ όσο πιο ίσια μπορείς, κ με τεντωμένα χέρια στο πλάι, με εισπνοή, στρίβεις περιστροφικά και εστιασμένα προς τα δεξιά, από τους πλάγιους κοιλιακούς κ διατείνοντας τη σπονδυλική στήλη. Εκπνέεις στο κέντρο κ επαναλαμβάνεις με τον ίδιο τρόπο από την άλλη πλευρά. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.