ΑΠΟΜΑΚΡΥΝΕ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Κάθε μέρα το σώμα σου δέχεται φορτία από κινήσεις που αναγκάζουν τον κορμό να λειτουργεί σε διαφορετικές συνθήκες φοράς, κατεύθυνσης, εύρους κ διάρκειας. Ο κορμός κ οι μύες που βοηθούν στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης κ των αρθρώσεων χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης, που θα αποσυμπιέσουν, θα απελευθερώσουν κ θα ανακουφίσουν, για καλύτερη απόδοση κινήσεων στην καθημερινότητα κ την καλύτερη δυνατή απορρόφηση των φορτίων. Ορισμένες φορές ίσως ακούσεις έναν χαρακτηριστικό ήχο στο τέλος της κίνησης, που δημιουργείται από απελευθέρωση αζώτου, που φυσιολογικά υπάρχει σε κάθε άρθρωση κ ξαναδημιουργείται μετά την αποσυμπίεση. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν αποτελεσματικά στην πρόληψη κ στην ανακούφιση του πόνου, ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν σταδιακά το εύρος κίνησης κ την ελαχιστοποίηση των ενοχλήσεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα κ οπίσθια κλίση λεκάνης. Με σφιχτή κοιλιά κ πέλματα να πατάνε κάτω μόνο με τα δάχτυλα, εκπνέοντας φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος κ πίεσέ το ελαφρά με τα χέρια προς το στήθος για 15΄΄. Με εισπνοή επιστρέφεις στην σταθερή αρχική θέση κ επαναλαμβάνεις εναλλάξ για 12 ζευγάρια

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε στο έδαφος κ λύγισε τα γόνατα, κρατώντας παράλληλα από κάτω τις φτέρνες, στην ίδια ευθεία, κοντά στους γλουτούς. Ξεκίνησε με εισπνοή, να ξεδιπλώνεις αργά την σπονδυλική σου στήλη από τον κόκκυγα προς τα επάνω, σε γέφυρα. Εκπνέοντας επέστρεψε αργά κ αντίστροφα προς τα κάτω. Επανέλαβε 12 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Γονάτισε στο έδαφος, με στήριξη στις παλάμες κάτω από τους ώμους κ γόνατα κάτω από την λεκάνη. Με εκπνοή τέντωσε αντίθετο χέρι – πόδι κ εκτέλεσε με σταθερή λεκάνη εναλλάξ 10 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από τετραποδική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση, με εισπνοή στρέφεις την λεκάνη προς τα έξω κ σηκώνεις το κεφάλι ψηλά. Με εκπνοή, μάζεψε την κοιλιά κ κύρτωσε την σπονδυλική σου στήλη, με χαλαρό κεφάλι προς τα κάτω.