ΤΟΝΩΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΕ ΕΝΑ ΛΑΣΤΙΧΟ

Η αλλαγή κ η τροποποίηση στις ασκήσεις της προπόνησής σου, με αντιστάσεις, λάστιχα κ ασκήσεις με το βάρος του σώματος, θα βελτιώσει την φυσική σου κατάσταση, θα σου δώσει διαφορετική αίσθηση στην εκτέλεση της άσκησης. Αναπτύσσεται το μυϊκό σου σύστημα κ αυξάνεις την οστική σου πυκνότητα, αποκτάς δηλαδή πιο γερά οστά, έτσι προλαμβάνεις τους τραυματισμούς ή ακόμα βοηθάς στην αποκατάστασή τους. Επιπλέον ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου κ για κάθε κιλό μυ το σώμα σου καίει 30 – 50 περισσότερες θερμίδες μόνο για να το διατηρήσει, συνεπώς καις πιο αποτελεσματικά λίπος κ έχεις απώλεια πόντων.

Το μόνο που θα χρειαστείς για το πρόγραμμα που ακολουθεί, που είναι ιδανικό για άμεση σύσφιξη κ γράμμωση, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι ένα λάστιχο.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση, πάτησε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα στο άνοιγμα της λεκάνης κ κράτησε τις άκρες σφιχτά. Λύγισε λίγο τα γόνατα χωρίς να ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών κ με σφιχτή κοιλιά, στην εκπνοή λύγισε τους αγκώνες. Κάνε 15 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Στο έδαφος σε ύπτια θέση, λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία κ κράτησε το λάστιχο πάνω από τα πόδια σφιχτά, με τεντωμένα χέρια δίπλα από τον κορμό. Κράτησε το κεφάλι σηκωμένο κ με εισπνοή, ανεβοκατέβασε τα χέρια 5 φορές. Με εκπνοή, ανεβοκατέβασέ τα ακόμα 5 φορές. Κάνε με τον ίδιο τρόπο 10 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθισε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια στο έδαφος. Πέρασε το λάστιχο κάτω από το ένα πέλμα, τέντωσέ το κ κράτησε τις άκρες του σφιχτά με τεντωμένα χέρια. Διατηρώντας σταθερά ίσια πλάτη, με μικρή κλίση προς τα πίσω, στην εκπνοή ανέβασε τα χέρια κ το πόδι ταυτόχρονα προς τα επάνω. Κάνε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθισε στο έδαφος με τεντωμένα πόδια μπροστά κ ίσια πλάτη. Πέρασε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα κ κράτησέ το σφιχτά με τεντωμένα χέρια από τις άκρες. Λύγισε με εκπνοή, αργά κ σταθερά τους αγκώνες δίπλα στον κορμό, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Επέστρεψε στην αρχική κ επανέλαβε 12 φορές.