ΔΥΝΑΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

Η συνεχής επιβάρυνση των πελμάτων στην καθημερινότητα, τα φυσικά ανατομικά στοιχεία τους κ πιθανόν τα ακατάλληλα παπούτσια, επιφέρουν κούραση στο περπάτημα. Το πέλμα με φυσική καμάρα κ μοιρασμένη στήριξη πρώτα στην φτέρνα κ έπειτα στη βάση του μικρού κ του μεγάλου δαχτύλου, έχει καλύτερη στήριξη, κατανομή φορτίου δύναμης, ακόμα κ σε ασκήσεις όπου το σώμα κινείται, ενώ τα πέλματα μένουν σταθερά στο έδαφος. Για να τοποθετηθεί σωστά το πέλμα, χρειάζεται ο εγκέφαλος κ το σώμα να έχουν επικοινωνία κ να γίνει εκπαίδευση του νευρικού συστήματος. Σημαντικό επίσης είναι να δυναμώσουν οι μύες της ποδοκνημικής κ των γλουτών. Κάνε το πρόγραμμα με τις ασκήσεις για υγιή πέλματα, χωρίς την βοήθεια ειδικών παπουτσιών κ πάτων.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Περπάτησε χωρίς παπούτσια κατά μήκος του στρώματός σου κ επέστρεψε με πλάγιο βηματισμό κ ελαφρά λυγισμένα γόνατα. Επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Σε στήριξη στο ένα πόδι κ χέρια ανοιχτά στην ευθεία των ώμων, με εισπνοή ανέβασε το ένα γόνατο προς το στήθος. Με εκπνοή τέντωσε το πόδι μπροστά κ επανέλαβε αργά για 12 φορές με ισορροπία στο ένα πόδι. Ολοκλήρωσε ομοίως στο άλλο πόδι.

 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από καθιστή θέση σε μια καρέκλα, σήκωσε ένα μικρό αντικείμενο με το πέλμα από το έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση, χρησιμοποίησε ένα μπαλάκι κάτω από το πέλμα κ κάνε κυκλικές κ ανοδικές κινήσεις μέχρι να χαλαρώσει το πέλμα. Ολοκλήρωσε με την άλλη πλευρά.