Κατά την διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό η κίνηση του
σώματος να λαμβάνει ποικιλία θέσεων, για πολλούς λόγους. Ο κυριότερος είναι η
λειτουργική απόδοση στην καθημερινότητα. Επίσης ενεργοποιείται ο μεταβολισμός,
αναπτύσσοντας το μυϊκό σου σύστημα, καις λίπος πιο αποτελεσματικά, μιας κ για
κάθε κιλό μυ, το σώμα καίει 30-50 περισσότερες θερμίδες μόνο για να το
διατηρήσει, κ επιπλέον αποκτάς πιο γερά οστά, αυξάνοντας την πυκνότητά τους.
Επιπλέον όμως, ο μυϊκός πυρήνας του κορμού πρέπει να διατηρείται
ενεργοποιημένος, για να εκτελέσεις με ασφάλεια τις ελκτικές ή
τις ωθητικές κινήσεις κατά την άσκηση. Για να τον δυναμώσεις, δοκίμασε ισομετρικές ασκήσεις,
ιδανικές κ για αποκατάσταση, που επιτρέπουν την μυϊκή σύσπαση με τη δύναμη να
ασκείται χωρίς κίνηση, χωρίς να μεταβάλει το μήκος του μυός, ενώ οι
μύες κ οι αρθρώσεις δεν κινούνται, αλλά οι μύες εξακολουθούν να συσπώνται.
ΑΣΚΗΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, κράτησε τον θώρακα σε κάμψη κ τα πόδια
τεντωμένα ή λυγισμένα στον αέρα, με την μέση να πατάει καλά κάτω. Με μικρή
κίνηση των χεριών πάνω-κάτω από τις ωμοπλάτες, ανά πέντε χτυπήματα εισπνέεις κ
ανά πέντε εκπνέεις. Επανέλαβε για 10 ζευγάρια αναπνοών με τον ίδιο τρόπο.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Από γονατιστή θέση στο έδαφος, στρίψε τον κορμό στο πλάι χωρίς
να γύρεις μπροστά κ στήριξε το βάρος σου στο χέρι, τεντώνοντας το αντίθετο πόδι
στην άλλη πλευρά. Σήκωσε το τεντωμένο πόδι σε παράλληλη θέση με το έδαφος,
μέχρι την λεκάνη κ μείνε με σφιχτή κοιλιά κ ευθυγραμμισμένο κορμό για 20
εισπνοές-εκπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Σε θέση σανίδας κ με στήριξη στους αγκώνες, διατηρείς την
θέση σου σταθερή με σφιχτή κοιλιά κ με λεκάνη ελαφρώς προς τα επάνω για 60’’.
Για μεγαλύτερη δυσκολία, τέντωσε το ένα πόδι πίσω στην ευθεία του κορμού κ
μείνε για άλλα 60’’ στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Ξάπλωσε στο έδαφος με την λεκάνη να ακουμπάει στο πάτωμα κ
τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Ανέβασε τα χέρια, τον θώρακα κ τα πόδια σε μια
ευθεία κ σφίξε την κοιλιά, ισορροπώντας σε αυτή. Μείνε σε αυτή τη θέση για 20
εισπνοές-εκπνοές.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου