ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΣΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΤΗΝ ΜΥΪΚΗ ΣΟΥ ΑΠΟΔΟΣΗ

Η συχνή άσκηση ευεργετεί σημαντικά την υγεία. Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, η προσοχή κ η μεθοδικότητα στο πρόγραμμα της προπόνησης που θα ακολουθήσεις, είναι τα στοιχεία που θα σου επιτρέψουν να δοκιμάσεις τις αντοχές σου! Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα επιφέρει κ αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού ( BMR ), καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες ακόμα κ μετά την προπόνηση. Το πρόγραμμα που ακολουθεί, δυναμώνει αρμονικά τους μυς σε όλο το σώμα, ενώ βελτιώνει την δομή κ την λειτουργική τους ικανότητα στη κίνηση κ στο να στέλνουν το αίμα σε όλο το σώμα, με απαραίτητη προϋπόθεση τη σωστή οπισθοπλεύρια αναπνοή.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση κ με γόνατα κλειστά κ ελαφρώς λυγισμένα, χέρια τεντωμένα στο πλάι κ ίσια πλάτη, με εισπνοή τέντωσε το ένα πόδι στο πλάι. Διατήρησε σταθερό κορμό κ στήριξη στο άλλο πόδι, με ακίνητη λεκάνη κ εκπνέοντας, επέστρεψε το πόδι στην αρχική. Επανέλαβε στην ίδια πλευρά. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθισε στο έδαφος κ με στήριξη στα χέρια, τέντωσε τα πόδια μπροστά. Στην εισπνοή σήκωσε το ένα πόδι προς τα πάνω, διατηρώντας την ευθεία του κορμού. Εκπνέοντας κατέβασε το πόδι κ επανέλαβε 10 φορές. Ολοκλήρωσε στην άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια σε ορθή γωνία κ φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τις ωμοπλάτες από το έδαφος κ με εκπνοή ταυτόχρονα στρίψε προς τα δεξιά κ τέντωσε το αριστερό πόδι μακριά. Με εισπνοή εκτέλεσε το αντίθετο ζευγάρι στην άλλη πλευρά. Κάνε 10 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από στήριξη σανίδας, τέντωσε το δεξί πόδι στον αέρα. Με εισπνοή μετέφερε το βάρος προς τα μπροστά, σπρώχνοντας με το πόδι στήριξης κ εκπνέοντας μετέφερε το βάρος προς τα πίσω από την φτέρνα. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.