ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ - ΝΕΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ !!!

Η φυσική μας κατάσταση μας δίνει μια εικόνα για την υγεία μας, στο σύνολο των σωματικών ικανοτήτων μας. Το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης μπορεί να βελτιωθεί, εάν βελτιωθεί κ η αερόβια ικανότητά μας, η δυνατότητα δηλαδή του σώματός μας για μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Οι ασκήσεις του παρακάτω προγράμματος, ενισχύουν την ικανότητα αυτή κ χρησιμοποιούν ως κύρια πηγή ενέργειας το λίπος, χωρίς καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος κ της καρδιάς. Η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί ακόμα κ σε κάποιον που προτιμά λιγότερο έντονους ρυθμούς, είτε λόγω ηλικίας είτε λόγω τραυματισμού. Συμπεριέλαβε στους στόχους σου για το νέο έτος κ την καλύτερη φυσική σου κατάσταση!

 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση, κάνε ένα κάθισμα σε ορθή γωνία με έλεγχο στα γόνατα, κ ανεβαίνοντας δώσε ώθηση με αναπήδηση. Επανέλαβε με ροή 20 φορές.

 

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάνε προβολές μεταβαίνοντας από το ένα πόδι στο άλλο με αναπήδηση. Επανέλαβε με ροή 20 ζευγάρια.

 

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από θέση σανίδας, ή με λυγισμένα γόνατα στο έδαφος, κάνε 20 push ups.

 

 

 

 

ΑΣΚΗΣΗ 4

Γύρνα την πλάτη σε ένα σκαλοπάτι στο ύψος των γονάτων σου κ στηρίξου με τα χέρια σε αυτό, λυγίζοντας τα γόνατα σε ορθή γωνία. Βύθισε στο βάρος σου προς τα κάτω, λυγίζοντας τα χέρια κ διατήρησε τους αγκώνες παράλληλους μεταξύ τους.

 

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από όρθια θέση, λύγισε τα γόνατα όπως στα καθίσματα, κ πάτησε τις παλάμες στο έδαφος, στο άνοιγμα των ώμων. Με κλωτσιά προς τα πίσω, φέρε κ τα δυο πόδια ταυτόχρονα σε θέση σανίδας, κ επέστρεψε με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση, με άλμα προς τα επάνω. Κάνε 20 επαναλήψεις.

Κάνε 4 κύκλους.