ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ - ΓΕΡΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Η συνολική αύξηση της μυϊκής ισχύος όλων των μυών του κορμού κ η ανάπτυξη της ιδιοδεκτικότητας, προσδίδει καλύτερη απόδοση κίνησης και ενισχύει την δύναμη, τον μεταβολισμό κ την φυσική σου κατάσταση. Ιδιαίτερη σημασία έχει η ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, που πέρα από την βελτιωμένη εικόνα του σώματος, θα προστατεύσει τα όργανα της κοιλιάς κ θα δώσει μεγαλύτερη ευκολία στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης κ τις κάμψεις του κορμού. Οι ασκήσεις που ενεργοποιούν περισσότερες μυϊκές ίνες κοιλιακών, ξεκινώντας από τα βαθύτερα τμήματά τους, όπως οι παρακάτω ασκήσεις pilates, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, θα σου δώσουν τα αποτελέσματα που επιθυμείς! 

 

 

 

 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από καθιστή θέση στο έδαφος, με τεντωμένα χέρια παράλληλα με το έδαφος κ πόδια λυγισμένα, κράτησε οπίσθια κλίση στη λεκάνη κ εκπνέοντας, ξεκίνησε να φεύγεις προς τα πίσω. Λίγο πριν ακουμπήσει η μέση σου κάτω, μείνε για 2΄΄ κ με εισπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ξάπλωσε στο έδαφος με την μέση κ τα πόδια να πατάνε κάτω, μάκρυνε τα χέρια δίπλα στο σώμα κ ανασήκωσε το πάνω μέρος της πλάτης σου. Στην εκπνοή λύγισε την μέση σου να αγγίξεις τις φτέρνες από την μια πλευρά, έπειτα με εισπνοή πέρασε από την αρχική θέση ενδιάμεσα κ με εκπνοή επανέλαβε στην άλλη πλευρά. Εκτέλεσε εναλλάξ για 30΄΄.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη να ακουμπάει στο έδαφος, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία κ τα χέρια κάτω από την λεκάνη να στηρίζουν την μέση. Με εκπνοή, ανασήκωσε την λεκάνη από το έδαφος, φέρνοντας τα γόνατα κοντά στο στήθος. Μείνε για 2΄΄ σε αυτή τη θέση κ επέστρεψε στην αρχική. Εκτέλεσε με τον ίδιο τρόπο 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από στήριξη σανίδας με αγκώνες στο έδαφος, κάτω ακριβώς από τους ώμους, στην εκπνοή ανασήκωσε ελαφρά την λεκάνη προς τα επάνω. Διατήρησε σταθερό το άνω τμήμα του κορμού σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτέλεσε για 15 επαναλήψεις.