ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ

Η προπόνηση που θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου χρειάζεται να περιέχει συνδυασμό τεχνικών. Έτσι θα αυξήσεις τις καύσεις σου κ ταυτόχρονα θα βελτιώσεις το προπονητικό σου επίπεδο κ τον νευρομυϊκό συντονισμό σου. Το pilates κ τα πολλαπλά οφέλη του για το σώμα, την αναπνοή κ το μυαλό, θα σε προετοιμάσουν να ανταπεξέλθεις πιο εύκολα σε διαφορετικές τεχνικές, έχοντας σωστή στήριξη κ στάση σώματος. Για παράδειγμα, οι εναλλαγές υψηλής κ χαμηλής έντασης επιλεκτικά στα σετ για περισσότερη αντοχή, τα dropsets μέχρι τα όρια δύναμής σου για μυϊκή ανάπτυξη κ αρνητικές ή κ υποβοηθούμενες επαναλήψεις, αποτελούν εργαλεία της προπόνησης αυτής για επιλεγμένες ασκήσεις με επαρκή διαλείμματα. Ακολούθησε την παρακάτω προπόνηση * 3, ως εναλλακτική μέθοδο :

 

 

 

 

 

ΑΣΚΗΣΗ 1

12 drop push ups

ΑΣΚΗΣΗ 2

12 περάσματα commandos στο κάθε χέρι, από παλάμες σε αγκώνες

ΑΣΚΗΣΗ 3

12 κάμψεις δικεφάλων με βάρος κ πέρασμα σε πιέσεις ώμων

ΑΣΚΗΣΗ 4

12 burpees με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΗ 5

12 κωπηλατικές σε σκυφτή θέση με αλτήρες στη κάθε πλευρά

ΑΣΚΗΣΗ 6

12 βυθίσεις τρικεφάλων