ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΣΩΜΑ Κ ΔΙΑΘΕΣΗ ΜΕ ΕΠΙΤΟΠΙΑ ΑΛΜΑΤΑ

Η άσκηση εκτός από ένα δυνατό μυϊκό σύστημα, δίνει την δυνατότητα στο σώμα να αντέχει για περισσότερο χρόνο τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, καθώς δυναμώνει κ το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Επέλεξε να κάνεις τις αμιγώς καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις πρώτα για την ανάπτυξη της καρδιαγγειακής αντοχής, ενώ για μυϊκή δύναμη, κάνε το αντίστροφο. Θυμήσου ότι ο μέσος ασκούμενος πρέπει να προπονείται στο 70-85 % του μέγιστου βάρους – έντασης με το οποίο μπορεί να γίνει μια επανάληψη, για να αναπτύξει την μυϊκή του δύναμη. Αν σε μια άσκηση μπορείς να κάνεις 6-12 επαναλήψεις, με σωστή τεχνική, πριν φτάσεις στην μυϊκή αστοχία, έχεις επιλέξει σωστή ένταση, ταχύτητα κ βάρος. Δυνάμωσε το μυϊκό κ καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με τις ακόλουθες πλειομετρικές ασκήσεις : 10 επαν. σε κάθε πλευρά / 4 κύκλους. Προσοχή στις ευαίσθητες αρθρώσεις, στην ποδοκνημική, στα γόνατα κ τις ενοχλήσεις της μέσης !

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εκτέλεσε στατικές αναπηδήσεις με δυο πόδια, από την μια πλευρά στην άλλη

ΑΣΚΗΣΗ 2

Ομοίως με ΑΣΚ. 1, εκτέλεσε τις αναπηδήσεις με σταθερό άνοιγμα ποδιών, περνώντας από το κέντρο με κλειστά πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 3

Λύγισε το γόνατο σηκώνοντας το πέλμα όσο πιο κοντά στη μέση μπορείς κ με το αντίθετο χέρι, άγγιξέ το. Με αναπήδηση συνέχισε με το άλλο ζευγάρι.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Με άλμα, προσγειώσου σε κάθισμα όπου τα γόνατα κ τα ισχία σχηματίζουν ορθή γωνία

ΑΣΚΗΣΗ 5

Πέρασε με αναπήδηση από το ένα πόδι στο άλλο, φέρνοντας το πέλμα προς τους γλουτούς