ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Το καλοκαίρι είναι κατάλληλη περίοδος για να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην ενίσχυση του οργανισμού σου! Η μεταβολική προπόνηση, με σύνθετες ασκήσεις κ χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα στα σετ, θα βελτιώσει το μυϊκό σου σύστημα κ θα εκτινάξει τον μεταβολισμό σου στα ύψη. Αυτός ο τρόπος προπόνησης μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης ακολουθείς, εστιάζοντας στην σωστή τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων. Προσοχή στον συνολικό χρόνο προπόνησης, που λόγω αυξημένης έντασης είναι προτιμότερο να μην υπερβαίνει τα 45΄ ακόμα κ σε προχωρημένο επίπεδο.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από θέση καθίσματος με ορθή γωνία σε ισχία κ γόνατα, δώσε δύναμη κ ώθηση προς τα επάνω, με εισπνοή κ εκτινάξου όσο πιο ψηλά μπορείς. Εκπνέοντας επέστρεψε στο έδαφος με μαλακή προσγείωση, που θα σε επαναφέρει στην αρχική θέση καθίσματος. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από ύπτια θέση στο έδαφος, με τεντωμένα πόδια προς το ταβάνι ή κ πιο μπροστά για μεγαλύτερη δυσκολία, διατήρησε τον θώρακα σε κάμψη κ εκτέλεσε μικρή παλμική κίνηση με τα χέρια, ανά 5 εισπνοή κ ανά 5 εκπνοή, μέχρι να ολοκληρώσεις 10 ζευγάρια αναπνοών.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από ξαπλωτή θέση στο έδαφος, με χέρια τεντωμένα μπροστά κ σφίγγοντας μια μπάλα ενδιάμεσα στους αστραγάλους, με εισπνοή σφίγγεις γερά την μπάλα διατηρώντας το κεφάλι προς τα κάτω. Με εκπνοή, σήκωσε τα χέρια κ τα πόδια προς τα πάνω, διατηρώντας την κοιλιά, το κεφάλι κ τους ώμους σταθερά. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από θέση σανίδας στο έδαφος κ παλάμες στο άνοιγμα των ώμων, με εισπνοή εκτέλεσε ένα push up κ εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση, φέρνοντας την μια παλάμη να αγγίξει τον ώμο της αντίθετης πλευράς. Εκτέλεσε εναλλάξ για 10 ζευγάρια.

ΚΑΛΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΕ ΟΛΟΥΣ Κ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΤΟΝ ΣΕΠΤΕΜΒΡΗ!!!