ΙΣΙΑ ΠΛΑΤΗ ΜΕ PILATES : TΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΕΑΝΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ Κ ΥΓΕΙΑ

Η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης λόγω κακής στάσης κ μυϊκής αδυναμίας, γίνεται εύκολα αντιληπτή κατά το τεστ επίκυψης. Οι πόνοι, η απώλεια της ελαστικότητας κ η κυφωτική στάση, είναι σημαντικοί λόγοι να αναζητήσεις θεραπεία κ ειδικές ασκήσεις, ανάλογα με το αίτιο που την προκαλεί. Δυνάμωσε την πλάτη, τους ώμους, τους μυς του αυχένα, τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους κ τους γλουτούς, βάζοντας στην καθημερινότητά σου τις παρακάτω ασκήσεις Pilates.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Στήριξε από όρθια θέση με πλάτη στον τοίχο, με το πίσω μέρος του κεφαλιού μια μικρή ελαστική μπάλα. Κράτησε στα χέρια δύο αλτήρες μικρού βάρους. Με εισπνοή σήκωσε τα χέρια μέχρι την ευθεία των ώμων κ εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις με τα δύο χέρια κ έπειτα άλλες 8 εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από τετραποδική στήριξη με μάτια στο έδαφος κ με μια μπάλα ή ένα σκαμπό ακριβώς κάτω από την κοιλιά, κράτησε στα χέρια δύο αλτήρες μικρού βάρους. Με εισπνοή σήκωσε τα χέρια στην ευθεία των ώμων κ εκπνέοντας άνοιξε τα χέρια στο πλάι, διαγράφοντας κύκλο προς τα πίσω κ κάτω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις κ έπειτα άλλες 8 αντίστροφα, ξεκινώντας με εισπνοή.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από ίδια θέση με την Άσκηση 2, φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Με εισπνοή σήκωσε τον θώρακα από την μπάλα ή το σκαμπό, με σφιχτή κοιλιά κ μέσα το πιγούνι. Στην εκπνοή επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξάπλωσε σε πρηνή θέση στο έδαφος, με χέρια στην ευθεία των ώμων σε Τ κ με παλάμες προς τα κάτω. Με εισπνοή ανασήκωσε το μέτωπο κ το άνω τμήμα του θώρακα, διατηρώντας το πιγούνι προς τα μέσα, τα μάτια προς τα κάτω κ την κοιλιά σφιχτή. Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις.