ΑΝΤΙΔΟΤΟ ΣΤΗ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

Βγες από την ρουτίνα της καθημερινότητας κ βάλε στο πρόγραμμά σου την κίνηση! Φτιάξε την φυσική σου κατάσταση με όποιον τρόπο εκγύμνασης σου ταιριάζει κ με βάση τον έλεγχο πάνω στην κίνηση, ενίσχυσε το αναπνευστικό σου σύστημα. Βελτίωσε την σταθεροποίηση των μυών κ των αρθρώσεων, με επιλογή ασκήσεων που θα εξισορροπήσουν μυϊκές ανισορροπίες, προσφέροντας ευλυγισία, αλλά θα προλάβουν κ πιθανούς τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη από την πολύωρη καθιστική εργασία.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση, χρησιμοποίησε ένα λάστιχο κ πάτησέ το κάτω από τα πέλματα με ενωμένες φτέρνες κ σφιχτά πόδια. Κράτα σφιχτά το λάστιχο με τεντωμένα χέρια δίπλα στον κορμό κ με εκπνοή τέντωσέ τα πίσω. Επανέλαβε 10 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από όρθια θέση, χρησιμοποίησε ένα λάστιχο κ πάτησέ το κάτω από τα πέλματα με ενωμένες φτέρνες κ σφιχτά πόδια. Κράτα τις άκρες του λάστιχου ίσιες, στην ευθεία των ώμων με τεντωμένα χέρια. Με εισπνοή σήκωσε τα χέρια προς τα επάνω κ διέτεινε την σπονδυλική σου στήλη, διατηρώντας μέσα τα πλευρά. Επέστρεψε στην αρχική θέση εκπνέοντας. Επανέλαβε 15 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από θέση σανίδας με παλάμες ή αγκώνες στο έδαφος, με εισπνοή λύγισε το ένα πόδι στον αέρα με γόνατο προς το στήθος. Με εκπνοή, τέντωσε το πόδι στρίβοντας την λεκάνη προς την αντίθετη πλευρά. Επέστρεψε με εισπνοή στη λυγισμένη θέση κ με εκπνοή ξανά στην αρχική. Ολοκλήρωσε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από όρθια θέση, με εισπνοή τέντωσε τα χέρια ψηλά κ εκπνέοντας άρχισε να κάμπτεις την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, μέχρι να ακουμπήσουν τα χέρια στο έδαφος. Με εισπνοή περπάτησε με τα χέρια προς τα μπροστά κ εκπνέοντας σταθεροποιήσου σε θέση σανίδας. Μείνε για 5 αναπνοές κ επέστρεψε με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση. Επανέλαβε 3 φορές.