ΒΟΗΘΗΣΕ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ ΜΕ PILATES

Η καθημερινότητα συχνά επιβαρύνει την στάση του αυχένα κ καταπονεί τους γύρω μύες έως την ράχη, λόγω καθιστικής εργασίας, πολύωρης ορθοστασίας, αθλητικών δραστηριοτήτων, αρθριτικών, τραυματισμών, ακόμα κ λόγω της κακής στήριξής του κατά την διάρκεια του ύπνου. Με την μείωση της λειτουργίας των εν τω βάθει μυών, που είναι σημαντικοί για την σταθεροποίηση της αυχενικής μοίρας, κ την έντονη σύσπαση των επιφανειακών μυών, παρατηρούνται μυϊκοί σπασμοί που πολλές φορές δημιουργούν πόνο στην πλάτη κ στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Το Pilates θα σε βοηθήσει να δυναμώσεις κ να τονώσεις τους πάσχοντες μυς με απλές διατατικές ασκήσεις, που θα απομακρύνουν την συσσωρευμένη ένταση, ανακουφίζοντας την περιοχή.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Με τεντωμένα χέρια δίπλα στον κορμό κ παλάμες προς τα μέσα, κατά την εισπνοή ανέβασε τους ώμους προς τα αυτιά κ με εκπνοή κατέβασε αργά κάτω.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια σε σχήμα Τ στην ευθεία των ώμων με εισπνοή κ εκπνέοντας, πίεσε απαλά το κεφάλι με το ένα χέρι σου προς την πλευρά του. Επέστρεψε στην αρχική κ ολοκλήρωσε την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Φέρε τον δείκτη του χεριού σου στο σαγόνι. Με εισπνοή πίεσε ελαφρά με τον δείκτη το κεφάλι σου προς τα κάτω κ μέσα, κ με εκπνοή επέστρεψε στο κέντρο ξανά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Πλέξε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι με ανοιχτούς αγκώνες. Με εισπνοή γείρε ελαφρά το κεφάλι προς τα πίσω με μάτια να κοιτάξουν προς τα πάνω κ κράτησε σταθερή αντίσταση με τα χέρια. Στην εκπνοή πίεσε ελαφρά το κεφάλι προς τα κάτω χωρίς να χωρίσεις τα χέρια, κλείνοντας τους αγκώνες προς τα μέσα.