PILATES ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ

Η ευεργετική επίδραση του Pilates μεταξύ άλλων, στην ενδυνάμωση του σώματος, στην αναπνοή, στην κινητικότητα των αρθρώσεων, στην ευλυγισία κ στην ισορροπία είναι γνωστή. Αντίστοιχη βελτίωση έχει παρατηρηθεί μέσω ερευνών σε ομάδες επαγγελματιών ανά τον κόσμο, στην απόδοση των αθλητών που συμπεριέλαβαν το Pilates στις προπονήσεις τους. Αν τρέχεις ερασιτεχνικά ή επαγγελματικά και θες να δεις το σώμα σου να ανταποκρίνεται στο προπονητικό σου πλάνο με περισσότερη ισχύ και ταχύτητα στο τρέξιμο, μειώνοντας την ευαισθησία σε τραυματισμούς, πρόσθεσε ασκήσεις Pilates στο πρόγραμμά σου.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε όρθια θέση κ με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, με εισπνοή τέντωσε χέρια πάνω από το κεφάλι κ εκπνέοντας ξεκίνα να κατεβάζεις αρθρωτά το κεφάλι κ έπειτα την σπονδυλική στήλη προς το έδαφος. Πάτησε παλάμες στο πάτωμα, πιο μπροστά από τα πέλματα, με τεντωμένα πόδια σε ακροδάχτυλα, κ με εισπνοή τέντωσε πρώτα το ένα πόδι προς τα επάνω κ έπειτα εκπνέοντας κατέβασέ το κ εναλλάξ ανέβασε το άλλο. Κράτησε σταθερά ίσια την λεκάνη κ επανέλαβε για 10 ζευγάρια.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από τετράποδη στήριξη στο έδαφος, φέρε το ένα πόδι λυγισμένο να πατήσει το πέλμα στην εξωτερική πλευρά των χεριών, με σταθερό γόνατο πάνω από την φτέρνα, κ στο άλλο πόδι πίσω τα ακροδάχτυλα να πατάνε στο έδαφος. Με εισπνοή τέντωσε το πίσω πόδι, διατείνοντάς το κ με εκπνοή λύγισε ξανά στην αρχική θέση, χωρίς να ακουμπήσεις το γόνατο κάτω. Επανέλαβε 10 φορές στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στην ίδια θέση με ΑΣΚΗΣΗ 2,  τέντωσε το πίσω πόδι να ακουμπήσει κ να μακρύνει κάτω στο έδαφος. Εισπνέοντας σπρώξε το μπροστά λυγισμένο πόδι με τον αγκώνα του χεριού που βρίσκεται δίπλα του, διατηρώντας το άλλο χέρι σταθερά τεντωμένο στο έδαφος κ με εκπνοή, επέστρεψε στην αρχική. Επανέλαβε 10 φορές στην κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από πρηνή θέση στο έδαφος, με παράλληλα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, κοντά στους γλουτούς, ανέβασε ξετυλίγοντας αρθρωτά την σπονδυλική σου στήλη προς τα επάνω σε γέφυρα, εισπνέοντας κ σφίγγοντας κοιλιά κ γλουτούς. Με εκπνοή επέστρεψε στο έδαφος. Επανέλαβε 10 φορές.