PILATES : ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΓΙΑ ΗΡΕΜΟ ΥΠΝΟ

Η μέθοδος εκγύμνασης με τα εξαιρετικά οφέλη, που δυναμώνει την κοιλιά κ ολόκληρο το σώμα από τον πυρήνα του, βελτιώνει την στάση του σώματος κ την αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στο να αποκτήσεις καλύτερη ποιότητα ύπνου. Εντόπισε αν ο ανήσυχος ύπνος προέρχεται από πιθανές ενοχλήσεις στη μέση κ καταπολέμησέ το με ενδεδειγμένο ασκησιολόγιο pilates για ενδυνάμωση της ράχης κ της κοιλιάς. Εκτέλεσε κάθε άσκηση με ακρίβεια κ έλεγχο.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από καθιστή θέση κ με λυγισμένα γόνατα σε οκλαδόν θέση ή σε θέση ρόμβου, τέντωσε τα χέρια πάνω από τους ώμους, διατηρώντας χώρο μεταξύ ώμων κ αυχένα. Με εκπνοή, καμπύλωσε τη σπονδυλική στήλη κ γείρε  μπροστά, μέχρι να ακουμπήσουν τα χέρια κ το κεφάλι στο έδαφος. Κατά την εισπνοή, επέστρεψε στην αρχική θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από όρθια θέση κ με χέρια ψηλά σε έκταση, διατηρώντας χώρο μεταξύ ώμων κ αυχένα, εισπνέεις κ εκπνέοντας άρχισε να καμπυλώνεις με αρθρωτή κίνηση της σπονδυλικής στήλης τον κορμό σου προς τα κάτω. Λύγισε λίγο τα γόνατα κατεβαίνοντας κ κρέμασε τα χέρια κ το κεφάλι χαλαρά στην τελική θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από ύπτια θέση, τέντωσε τα πόδια ενωμένα προς το ταβάνι κ άρχισε να ξεκολλάς αργά την σπονδυλική στήλη από το πάτωμα, φέρνοντας τα πόδια παράλληλα με το έδαφος πάνω από το κεφάλι. Με εκπνοή επέστρεψε στο έδαφος, σφίγγοντας την κοιλιά κ ρολλάροντας αργά την σπονδυλική στην αρχική της θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Από γονατιστή θέση, γείρε εκπνέοντας τον κορμό σε στάση μωρού μπροστά, πάνω στα πόδια κ τέντωσε τα χέρια μπροστά, μακριά από το κεφάλι.