MAXIMUM ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : 5 * 5

Η αντίστροφη μέτρηση για τα Χριστούγεννα έχει ήδη αρχίσει! Οι μέρες των εορτών πλησιάζουν κ όλοι μπαίνουμε σε πιο χαλαρούς ρυθμούς. Ωστόσο το διάστημα αυτό είναι καλό να συντηρήσεις τις υγιεινές σου συνήθειες κ να αφιερώσεις μέσα στο γιορτινό κλίμα λίγο χρόνο, στο παρακάτω ασκησιολόγιο που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την φόρμα σου όπου κ αν βρίσκεσαι : 5 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, 5 σετ κ 50΄΄ διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Μια περίοδος ιδανική για να θέσουμε καινούριους στόχους κ να αξιολογήσουμε την πορεία των όσων καταφέραμε στο έτος που αποχαιρετάμε. Καλές γιορτές σε όλους!

ΑΣΚΗΣΗ 1

Εκτέλεσε καθίσματα με ενδιάμεσα παρεμβαλλόμενο περπάτημα 20 βημάτων, εναλλάξ προς τα μπροστά κ προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Εκτέλεσε ζευγάρια προβολών μπροστά, πατώντας με σταθερό άνοιγμα ποδιών σε ορθή γωνία. Μεγαλύτερη δυσκολία, ολοκληρώνεις μια-μια πλευρά με το πίσω πόδι υπερυψωμένο σε πάγκο κ βάρος στα χέρια.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθισε στο έδαφος κ στήριξε τα χέρια κ την μέση κάτω. Λύγισε τα πόδια σφίγγοντας την κοιλιά κ τέντωσε μπροστά σαν να κλοτσάς στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Εκτέλεσε push-ups με παλάμες στο έδαφος στο άνοιγμα του στήθους.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Σε σκαλοπάτι πλατύ κ στο ύψος του γονάτου σου, εκτέλεσε αναπήδηση με τα δυο πόδια ταυτόχρονα επάνω.