ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΔΥΝΑΜIΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ενίσχυσε το μυϊκό σου σύστημα κ κινητοποίησε τον μεταβολισμό σου, αύξησε τις καύσεις σου κ κάψε έως κ 24 ώρες μετά την προπόνησή σου λίπος, δουλεύοντας με εναλλαγή έντασης στο ασκησιολόγιό σου. Δώσε βάση στην άρτια εκτέλεση κ τον συντονισμό κινήσεων κ δοκίμασε πολυαρθρικές ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν πολλαπλά το σώμα κ τους μυς, ενδυναμώνοντας αποτελεσματικά πάνω από ένα σημείο σε κάθε θέση. Αύξησε την αντίσταση στο τελευταίο σετ για μεγιστοποίηση της δύναμης κ της ενέργειας.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Σε σκαλοπάτι ύψους ως τη μέση της γάμπας πίσω σου, φέρε τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης. Εκτέλεσε κάθισμα διατηρώντας τα γόνατα στο όριο των ακροδάχτυλων των ποδιών έως ότου αγγίξεις την άκρη του σκαλοπατιού κ επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανέλαβε 2 σετ των 12 κ 1 σετ των 10.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κράτησε αλτήρες στα χέρια κ από όρθια θέση με πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, κατέβασε τους αλτήρες κοντά στον κορμό λίγο κάτω από τα γόνατα, λυγίζοντας λίγο τα πόδια. Επέστρεψε με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 2 σετ των 15 κ 1 σετ των 10.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε όρθια θέση κράτησε αντικριστά τους αλτήρες με τεντωμένα χέρια κάτω από τους ώμους, λύγισε τα γόνατα κ φέρε τον κορμό σχεδόν παράλληλο με το έδαφος, με έξω τον θώρακα. Λύγισε κλειστά στον κορμό τους αγκώνες, φέρνοντας τους αλτήρες προς τη λεκάνη. Τέντωσε ξανά στην αρχική κ επανέλαβε 2 σετ των 15 κ 1 σετ των 12.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε δυο σιδερένιες παράλληλες μπάρες στο ύψος της μέσης σου κ λίγο πιο ανοιχτές από τους ώμους, στήριξε τα χέρια κ βύθισε το σώμα προς τα κάτω δίχως να πατάς πόδια στο έδαφος. Πίεσε προς τα επάνω για επαναφορά κ εκτέλεσε 3 σετ στις μέγιστες εφικτές επαναλήψεις.