ΜΕΘΟΔΟΣ TABATA ΓΙΑ ΑΝΑΒΑΘΜΙΣΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ

Αλλάζοντας προπονητικές μεθόδους, κινητοποιείς το σώμα σου προσφέροντάς του διαφορετικά ερεθίσματα. Η μέθοδος Tabata που ξεκίνησε από την Ιαπωνία σε αθλητές ποδηλασίας, είναι μια εντυπωσιακά αποτελεσματική υψηλής εντάσεως προπόνηση. Αυξάνει την εφίδρωση κ ενισχύει την αντοχή, τις καύσεις κ τον μεταβολισμό, με διάρκεια μόλις 4΄. Η εφαρμογή της μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, μετά το ζέσταμα ως εξής : άσκηση στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου για 20΄΄, ξεκούραση για 10΄΄, κ επανάληψη του κύκλου αυτού για ακόμα 8 set. Ολοκληρώνεις με 5΄ αποθεραπεία κ διατάσεις. Ένα χρονόμετρο θα σε βοηθήσει.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Καθίσματα με το βάρος του σώματος. Από όρθια θέση κ σταθερό άνοιγμα ποδιών όσο της λεκάνης, λυγίζεις γόνατα ελέγχοντας να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Με συγχρονισμό από όρθια θέση, εκτελείς αναπήδηση κ ανοίγεις χέρια κ πόδια ταυτόχρονα κ με αναπήδηση επιστέφεις στην αρχική θέση με χέρια κ πόδια κλειστά στον κορμό ( jumping jacks ).

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από όρθια θέση, λυγίζεις λίγο γόνατα κ με ίσια πλάτη πατάς τα χέρια σου στο έδαφος, κ ΄΄περπατάς΄΄ με αυτά μέχρι να έρθεις σε στήριξη σανίδας με σταθερή λεκάνη. Επιστρέφεις με ακριβώς αντίστροφη κίνηση κ εκτελείς αναπήδηση μόλις φτάσεις στην αρχική θέση.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Κάθεσαι στο έδαφος κ με πέλματα λυγισμένα στο έδαφος, ξαπλώνεις την πλάτη κάτω. Τεντώνεις χέρια πάνω από τους ώμους κ ανεβάζεις όλο τον κορμό ψηλά σε καθιστή θέση. Επιστρέφεις στην αρχική με πλάτη κάτω κ επαναλαμβάνεις.