‘’ΕΚΡΗΞΗ’’ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η συνολική δύναμη του οργανισμού εξελίσσεται μέσα από τις προπονήσεις. Η εναλλαγή διαφορετικών ειδών άσκησης, προπονητικών μεθόδων, αθλητικών δραστηριοτήτων κ αθλημάτων, βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της. Ωστόσο αν παρατηρείς μια στασιμότητα της δύναμής σου, η λύση είναι να δοκιμάσεις να εντάξεις στο ασκησιολόγιό σου τα εκρηκτικά σετ. Η διάρκειά τους είναι 10 μόλις λεπτά, κ ο στόχος είναι η παραμονή στη θέση όπου ο μυς εκτελεί το μέγιστο έργο για 3΄΄, με γρήγορη επαναφορά στην αρχική θέση. Δοκίμασε τα εκρηκτικά σετ κ παρατήρησε την βελτίωση της μυϊκής σου δύναμης, η οποία αυξάνεται κατά 16% κ επιφέρει αλλαγές στο σώμα κ την αντοχή σου!

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από όρθια θέση κ στήριξη στο ένα πόδι, εκτελείς καθίσματα στο πόδι στήριξης. Για καλύτερη ισορροπία τέντωσε τα χέρια μπροστά στο ύψος του θώρακα. Προσοχή στα γόνατα που δεν ξεπερνούν τα ακροδάχτυλα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από όρθια θέση ανοίγεις τεντωμένο το ένα πόδι σε έκταση στο πλάι, όσο πιο ψηλά μπορείς να κρατήσεις σταθερή τη θέση σου. Εκτελείς επαναλήψεις στην μια πλευρά κ έπειτα ολοκληρώνεις με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Σε στήριξη σανίδας στο έδαφος, κλείνεις τις δυο σου παλάμες κάτω από τον θώρακα σχηματίζοντας διαμάντι. Με σταθερά χέρια εκτελείς push-ups.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξαπλώνεις στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα. Μακραίνεις χέρια μπροστά κ ανεβάζεις την πλάτη προς τα γόνατα, πατάς τις παλάμες στο έδαφος δίπλα στα πέλματα κ με αναπήδηση, σηκώνεις ταυτόχρονα ελαφρά λεκάνη κ φέρνεις κ τα δύο πόδια λυγισμένα κάτω από την λεκάνη προς τα πίσω. Με αναπήδηση επιστρέφεις λεκάνη στο έδαφος κ ξαπλώνεις πάλι την πλάτη πίσω.